Jotkut osaa kotiin taistelulajien harjoittelusta, kuten tietyn tekniikan suorittamiseen vaaditut, liittyvät tiettyihin taistelulajeihin. Toiset, joilla on yleinen fyysinen kunto ja kestävyys, todennäköisesti parantavat suorituskykyä useimmissa tyyleissä. Voit kohdistaa kodin harjoitustesi parantamaan harjoittelun molempia puolia.
Päivän video
Tavoitteet
Ennen kuin aloitat, määritä tarkalleen, mitä haluat tehdä kotiurheilun aikana. Jos haluat parantaa kykyäsi suorittaa tiettyjä taistelulajien tekniikoita, paras tapa on saada asiantuntija näyttämään oikea lomake ennen kuin alat harjoittaa sitä omalla tavallaan. Jos tämä ei ole mahdollista, voit opiskella opetusvideoita ja kirjoja. Vaikka nämä voivat tarjota hyödyllistä tietoa, he eivät voi antaa olennaista palautetta sinulle. Hyvää valmentajaa tai opettajaa viettää aikaa hyvin koulutetulle oppilaille sopivan muodon ja tekniikan oppimiseen sekä oppimistasi taiteen periaatteisiin. Yor kotikoulutuksessa selvität, haluatko parantaa voimaa, nopeutta, kestävyyttä, joustavuutta tai kaikkia niitä.
Juna
Monet taistelulajit, mukaan lukien jujitsu, aikido, judo ja hapkido, tunnistavat oppimisen merkityksen turvallisuuden takia. Jos tämä on yksi tavoitteistasi, hanki matto tai tee pehmeä pinta, jolla voit harjoitella putoamisen ja liikkuvan turvallisesti. Kova harjoituskulttuuri, kuten karate ja tae kwon korostavat silmiinpistävää tekniikkaa. Raskas kangas, joka on ripustettu katosta tai puun oksasta ulkona, voi olla suuri voimavara kehittäessäsi potkaisu- ja lävistysominaisuuksiasi. Käytännössä nopeuslaukku lisää käden nopeutta ja koordinaatiota. Monet harjoittajat havaitsevat, että perusvoimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää heidän menestyksestään. Painonnostoja, jotka kohdistuvat sekä ylä- että alavartalon lihaksisiin, voivat parantaa suorituskykyäsi, mikäli ylläpitää joustavuutta venyttämällä säännöllisesti.
Harjoittelun hengittäminen
Oikeat hengitystekniikat ovat ratkaisevan tärkeitä kamppailulajeissa. Ilman niitä voit nopeasti ryntää. Käytä tehokasta, syvää hengitystä, kun siirrät diafragman tietoisesti sisään ja ulos. Vatsasi, ei ylempää rintaasi, tulee laajentaa hengitysilmiöön ja sopimaan jokaisen hengenvetoon. Tämä tuo lisää ilmaa syvemmälle keuhkoihisi. Se on tehokkaampaa kuin ottaa matalat hengitykset kohottamalla yläraatasi. Hengitä, kun siirryt ja valmistautat tekemään tekniikkaa. Harjoittele hengitystä kun käytät itseäsi, esimerkiksi lävistelemällä, potkimalla tai heittämällä todellista tai kuvitteellista vastustajaa.
Etsi harjoittelukumppani
Taistelulajit ovat määritelmän mukaan toimintoja, jotka on suunniteltu ihmisten vuorovaikutukseen. Voit lisätä yleistä kuntoa ja parantaa tekniikkaa harjoittamalla yksin kotona, mutta lopulta sinun tulee harjoitella tekniikoita toisen henkilön kanssa.Jos opiskelet taistelulajikoulussa tai Dojossa, saatat saada riittävästi harjoittelua muiden kanssa. Jos harjoittelet itse, etsi joku, joka jakaa kiinnostuksenne, vaikka hän ei ole yhtä ammattitaitoinen kuin sinä. Vaikka paljon vähemmän kuin ihanteellinen, turvallinen, hidastetusta käytännöstä kontrolloidulla tavalla joku haluaa toimia stand-in auttaa sinua tunnistamaan ongelmat teidän tekniikoita. Muista aina laittaa kumppani turvallisuuteen.
