Jalkaharjoitukset kohdistavat pakarat, reidet, vatsan ja lantion lihakset. Ne voivat parantaa fyysistä ulkonäköä kovettelemalla kovaa lihaksia saavuttamaan ja auttamaan sinua polttamaan kaloreita. Onneksi sinun ei tarvitse matkustaa kuntosalilla tekemään jalkojen jatkeharjoituksia - on olemassa erilaisia tapoja tehdä ne oikein kotoa.
Päivän video
Painokoneen tai resistenssikaistan jalkojen laajennukset
Istu painokoneella tai tuolilla, jossa on vastusnauha, joka on jalkojenne kannoilla. Pidä ylävartalo suorana ja selkäsi taakse koneellesi tai tuolin selkätukeen. Huuhtele ja nosta molemmat jalat, kunnes ne ovat kokonaan pidennettyjä. Hitaasti laske jalat takaisin lähtöasentoon. Nosta yksi jalka kerrallaan halutessasi. Jatka mahdollisimman monta toistoa.
Yksijalkainen laippa
Valehtele selän puolellasi. Taivuta oikea polvi ylös kohti kattoa. Pidä vasen jalka suorana, nosta se pari tuumaa lattiasta. Nosta vasen jalkaasi ja työnnä lonsi ylöspäin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polvillesi. Pidä harjoitusta muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti takaisin lattialle. Tee viisi toistoa kummassakin jalassa.
Sillan ja jalkojen pidennys
Valehtele selässä polvillasi taivutettu kohti kattoa. Aseta käsiisi sivuillesi kämmenetsi alaspäin. Sovi vatsan lihakset ja tasoittaa selkäsi lattiaan. Työnnä jalat ja nosta lonkat hitaasti lattialta. Kiristä lihakset pakaroihin ja työnnä oikea jalka ulospäin, kunnes se on suorassa. Hitaasti taivuta polvi ja palaa lähtöasentoon. Siirry vasemmalle jalalle. Jatka vaihtelevia jalkoja niin monta toistoa kuin haluat.
Fitness Ball Leg Extension
Valehtele kuntoilupalloasi ja paina vasemmalla mukavasti palloa. Pidä kantapäät yhteen ja nosta lantiota hieman niin, että muodostat suoran linjan kehoon. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa, pidennä sitä ylöspäin ja ylöspäin. Pysäytä ja palauta hitaasti jalkaasi takaisin aloitusasentoon. Jatka oikean jalan jatkoa yhden minuutin ajan ja siirry sitten toiselle puolelle.
