Korkeakoulun aloittaminen - ja siihen liittyvien muutosten käsittely - voi olla aika monien nuorten suuria tunneeroja. Kaikki jännitys ja stressi saattavat johtaa huonoon ruokavalioon ja harjoitteluun, ja luentosaleissa ja asuntotiloissa viettämisen viihtyvyys ei auta. Jotta pysyisivät pelättyjen freshmien 15, tarvitset peruskoulutuksen, joka pitää sinut muotoa ja jännitteitä lukukauden ajan.
Päivän video
Cardio Exercise
Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan ylioppilaskunnat tarvitsevat viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Tämäntyyppinen liikunta voi pitää painonne alas ja torjua sairaudet ja sairaudet. Kokeile levittää niitä kolmesta viiteen päivään viikoittain erilaisilla kotitapahtumilla, kuten hyppäämisellä, paikallaan pyöräillen tai seuraamalla sydän-DVD-levyjä. Aloitajana aloittaa kohtalainen sydänkohtaus ja kehittyy vähitellen voimakkaasti. Viettää noin viisi minuuttia lämpenemistä ja jäähdytystä kevyellä aktiviteetilla. Sinun on myös tehtävä venytyksiä harjoittelun jälkeen venyttämällä kaikki tärkeät lihasryhmät helpottamaan jännitystä ja rentoutumaan sydän jälkeen.
Vahvuuskoulutus
Lihaksen rakentaminen ja värjäytyminen on tärkeä myös opiskelijoiden opiskelijoille, joiden tulisi junaa 20-30 minuuttia kaksi tai kolme päivää viikossa. Painokoneet tai laaja valikoima vapaita painoja ei välttämättä ole kotimaisten rutiinien kannalta, joten kehon painoharjoituksia tai pari käsipainotyyppejä voidaan käyttää. Kokeile rutiinia, joka sisältää kyykkyjä jalkojen ja ytimen työskentelyyn. Tee nämä seisomalla jalkasi hieman kauemmaksi kuin olkapään leveys toisistaan, pudottamalla lonkat ja taivuttamalla polvet niin, että reidet ovat lattian suuntaisia.
Yläosat ja ydinkoulutus
Käsipainorivit ja hauis-curls tekevät käsivarret. Tee rivi istumalla tuolille ja pitämällä painosi puolellasi. Tuo paino rintakehään, taivuta kyynärpää taaksepäin. Curls tehdään tekemällä paino rintakehään, mutta pitämällä kyynärpää samassa paikassa sinun puolellasi. Kokeile lankkuja tai sivulevyjä ydinasi varten. Taimet asetetaan pitämällä kiinni työntöasennosta, tukemalla itseäsi joko kädet tai kyynärvarsi. Jos haluat tehdä sivutankoa, kierrä kehosi sivulle niin, että jalat ovat pinottu ja nosta yläosaa kattoon.
Joustavuusrutiini
Joustavuusharjoitukset ovat myös tärkeitä, kun pidät lihakset joustavina ja vahvoina ja niitä on tehtävä jokaisen harjoittelun jälkeen lievittää jännitystä ja rentouttaa lihaksia. Sinun ei tarvitse paljon tilaa tehdä näitä harjoituksia, joten ei pitäisi olla mitään ongelmia tehdä joustavuus rutiinia asuntolan huoneessa. Tavoitteita harjoituksia varten, jotka sisältävät suuria lihasryhmiä, kuten istuimen venytys. Istu lattialle jalkoineen suoraan, polvillasi hieman taivutettu ja kädet luolastasi. Stretch eteenpäin, tuo leukasi polvet kohti, pidä viisi tai 10 sekuntia ja toista kolme tai kuusi kertaa.
Päivittäinen toiminta
Lisää oman at-home-harjoittelun sisällyttämällä toiminta mahdollisimman paljon omaan päiväsi. Kävele tai aja polkupyörää ajamisen sijasta ja vie portaat hissi sijaan. Valitse syödä kauempana sijaitsevassa ruokasalissa tai mene kirjastoon, joka on kampuksen sijaan lähellä sitä, joka on lähempänä. Voit myös harkita liittymistä klubiin tai tehdä intramuraaliurheilua, jos heitä tarjotaan korkeakouluissasi. Monilla korkeakouluilla ja yliopistoilla on myös kuntosali tai kuntoilutilat kampukselta, jota voit käyttää.
