Ravinto ravistelee on yksinkertainen käsite: edistää laihtumista laskemalla kalorimäärä, jota käytät joka päivä. Kun käytät ravistelua satunnaisina ateriankorvikkeina, tämä strategia voi toimia hyvin. Kaupalliset ruokavalion ravistelut eivät kuitenkaan aina ole peräisin terveellisistä ainesosista. Sekoittamalla omat ravisteluasi kotona kuitenkin hallitset tarkasti, mitä menee niihin ja kuinka monta kaloria juostetaan annosta kohden.
Päivän video
Kaloreita
Jos haluat jatkuvasti laihtua, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, että ravistamisen tulisi sisältää vähemmän kaloreita kuin mitä syöt aterian yhteydessä. Kun kertyy kaloreita alijäämäksi 3 500, olet menettänyt 1 punta. New Mexican yliopiston tutkijat Len Kravitz ja Michelle Kulovitz ehdottavat aterian korvaavan ravistelun valmistelua, joka on vähintään 100 kaloria mutta alle 230 kaloria.
Painonpudotusraaka-aineet
Ravista, joka pitää sinut täynnä, valitse korkean proteiinipohja. Proteiini on kylläisempää kuin mikään muu ravintoaine, joten proteiinipitoiset ravistelut voivat estää nälän pitenemisen pidempään kuin ravistelut, joissa on paljon hiilihydraatteja tai rasvoja. On myös älykäs lisätä kuitupitoisia ainesosia, jotka saattavat puuttua kaupallisesti tuotetuista ravisteluista. "Nutrition" -lehdessä julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät eniten kuitua, ovat yleensä pienimpiä ruumiinpainoja ja kehon rasvaprosentteja.
Matala-kalorien ainesosat
Runsaasti kaloreita, ravitsevia vaihtoehtoja, joita voit heittää kotitekoiseen ravisteluun. Saat esimerkiksi proteiini terveiltä ravistelupohjilta, kuten 6 unssia rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia 100 kalorista ja 18 grammaa proteiinia; 1 kuppi rasvatonta maitoa 80 kaloria ja 8 grammaa proteiinia; tai 1 kuppi kuutioitua silkkinen tofu 150 kaloria ja 16 grammaa proteiinia. Kuitu, maku ja väri lisää 1/2 cup tuoretta vadelmia 32 kaloria ja 4 grammaa kuitua; 1 kupillinen raaka kalaa 33 kaloria ja 2 4 grammaa kuitua; ja 1 rkl makeasta kaakaojauhetta 12 kaloria ja 1 8 grammaa kuitua.
Kestävä painonpudotus
Dr. Monica Zangwillin mukaan monet ihmiset, jotka seuraavat ateriankorvausruokavalioita, palauttavat painon, jonka he menettävät, kun he lopettavat juomisen ravistelemalla ja palaavat ruoan pohjaisiin ruokintasuunnitelmiin, jotka voivat olla korkeampia kaloreissa. Ennen siirtymistä ruokavalioon painonhallintaan, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat ehkä estää takaisin painon pudottamalla satunnaisesti terveellisiä ravistelijoita korkeamman kalorien jälkiruokia tai välipaloja varten tai yksinkertaisesti syömällä koko ruoka-osia, joita tavallisesti käytät ravistelemaan. Kravitz ja Kulovitz huomaavat, että niin kauan kuin pidät kiinni kahdesta tasapainoisesta aterioinnista päivittäin ja juo ruokavaliota ravistelee terveellisillä ainesosilla, voit käyttää yhtä ravista päivittäisen aterian korvaamattomana ajanjaksona ilman haitallisia vaikutuksia.
