Aamiaisen säännöllinen käyttö voi auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois. Valokuitu-, ravitseva aamiainen valinnat voivat luoda terveellisiä ruokailutottumuksia koko päivän, estää ylensyöt, mikä voi tapahtua, jos jätät aamiaisen. Tarvitset aamiaista tankkaamaan elimistöä, täyttämään glykogeenikauppaa ja tarjoamaan sinulle olennaisen energian, joka tarvitaan aktiivisen elämäntavan hoitamiseen. Oman aamiaispalkin ansiosta voit hallita täydellisesti ainesosia, joiden avulla voit luoda terveellisen baarin, joka vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi.
Päivän video
Vaihe 1
Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Peitä 9 tuuman neliölevy alumiinifolioilla tai pergamenttipaperilla. Suihku spray-olut- tai canola-keittoastialla. Oliiviöljy ja kanaöljy ovat molemmat rikkaita tyydyttymättömiä rasvoja ja kun niitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen sijasta, kuten voi, voi auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoja.
Vaihe 2
Lämmitä agave- tai agave-valoa ja mantelivoita keskipitkän matalan liekin yli. Vatkaa noin 5 minuuttia kunnes sulatetaan. Mantelimassa on toinen hyvä sydänpuhdas, monityydyttymättömän rasvan lähde sekä hyvä proteiinilähde, ja vain 1/4 kuppi tuottaa yli 13 g proteiinia.
Vaihe 3
Siirrä agave- ja manteliöljyseosta sekoitusastian kanssa lastalla.
Vaihe 4
Lisää vanilja, manteliuutetta, kanelia ja muskottipähkinää sekoittaen kunnes yhdistetään.
Vaihe 5
Kauraa, vehnänalkioita, pähkinöitä ja rusinoita tai kuivattuja karpaloja sekoitetaan. Kaura on runsaasti liukoista kuitua, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Vähintään 5 - 10 g liukoista kuitua on osoitettu vähentävän kokonaiskolesterolia, MayoClinic sanoo. com. Yksi puolin kupillista keitettyä kauraa antaa sinulle 6 g kuitua. Lisäämällä vehnänalkioita, pähkinöitä, rusinoita tai kuivattuja karpaloja lisäämällä merkittävästi päivittäistä kuitu- ja ravintoaineiden saantia. Esimerkiksi 1/4 kuppi vehnänalkioita lisää enemmän kuin 4 g kuitua.
Vaihe 6
Paina seosta 9 tuuman pannuun.
Vaihe 7
Paista 15 minuuttia. Ole varovainen, ettei ylikuormitusta. Anna jääkaapin jäähtyä telineelle. Leikkaa tangot.
Tarvittavat asiat
- 9-tuumainen neliötaso
- Alumiinifolio tai pergamenttipaperi
- Ruoanruiskutus
- Kastike
- Vatka
- Sekoitusastio
- Spatula
- Lusikat
- 1 kuppi agave- tai agave-valoa
- 1 kuppi manteli voita
- 1 tl. vaniljauutetta
- 1/2 tl. manteliuutetta
- 1/2 tl. kaneli
- 1/2 tl. pähkinäpennu
- 2 kuppia kuivaa vanhanaikaista valssatun kauran
- 1/4 cup paahdettua vehnänalkioita
- 1/2 kuppi murskattuja manteleita tai saksanpähkinöitä
- 1/4 kuppi rusinoita tai kuivattuja karpaloja
