Kotitekoinen runsaasti proteiinia ja matalaa hiilihydraatteja <[SET:descriptionfi]Kotitekoisia proteiineja ja vähärasvaisia ​​juomia

Korkean proteiinin, matalan carb-ruokavaliot ovat yleinen laihtumismenetelmä, joka on osoittanut onnistuneita tuloksia. "The New England Journal of Medicine" -tutkimuksessa todettiin, että matala-carb-ruokavalio voi olla tehokas ruokavalio vaihtoehto vähärasvaiselle ruokavaliolle ilman haitallisia vaikutuksia veren lipidiprofiileihin. Suurten proteiinipitoisten juomien suosio on yleisesti näistä ruokavaliosta nopea ja helppo tapa käyttää proteiinia, joka auttaa lihasten kasvussa, korjauksessa ja ylläpitämisessä. Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät insuliinituotantoa elimistössä, proteiini auttaa pitämään veren sokeritasapainon tasaisena, mikä estää cravingsin ja ylimääräisten kalorien kulutuksen. Voit tehdä korkean proteiinin, vähän alkoholijuomia kotona säästääkseen aikaa ja rahaa.

Päivän video

Vaihe 1

Kaada 1 kuppi rasvatonta tai rasvatonta maitoa sekoittimeen. Lisää 1/2-kuppi tavallista rasvatonta rasvaa tai vähärasvaista jogurttia.

Vaihe 2

Lisää 1 kuppi jäädytettyjä marjoja, kuten mustikoita, vadelmia ja / tai mansikoita.

Vaihe 3

Lisää 1/2 hienonnettua banaania lisää makeutta.

Vaihe 4

Mittaa 30 g, noin kaksi kauhaa, valittua proteiinijauhetta. Lisää 1 rkl. maapähkinävoita.

Vaihe 5

Seosta sekoitetaan korkealla noin 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin tai kunnes se on yhdistetty perusteellisesti. Kaada suuri lasi ja juo heti tai jääkaappi peitetään jääkaapissa kulutukseen myöhemmin.

Juomavesi

• Jogurtti
• Jauhettu banaani
• Jäädytetyt marjat
• Maapähkinävoita
• Proteiinijauhe
• Vihjeitä
• Kokeile erilaisia ​​hedelmiä vaihtoehtona matalan sokerin marjoille. Tartu yhteen annokseen, kuten 1/2 cup melonia tai papaija paloina. Korvaa mantelivoita, kookospähkinävoita tai maapähkinävoita sisältävää siemenvettä. Kokeile erilaisia ​​proteiinijauhebrändejä maku mieltymyksissä tavallisissa, vaniljakastikeissa tai suklaamakeissa.

Varoitukset

• Vaihda maitomainen maito ja jogurtit nondairy-vaihtoehdolla, kuten manteli maito tai soija maito, jos sinulla on allergia tai laktoosi-intoleranssi. Ole tietoinen kaikista pähkinäallergioista. Korvaa auringonkukansiemen voita maapähkinävoille tai jättää resepti pois. Ota yhteyttä terveystyöntekijöihin ennen ruokavalion muutosten aloittamista.