Kaikkien ikäisten lasten riittävä proteiinien saanti on tärkeää lihasten ja elinten kehittymiselle ja oikealle kasvulle. Proteiinin ravistelut voivat olla nopea, maukas tapa tarjota proteiinia lapsille. Hedelmien, vihannesten ja meijerin tai meijeri-vaihtoehtojen lisääminen tuo lisää ravitsemusta. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 19 g proteiinia ja lapset 9-13 vuotta vaativat 34 g proteiinia päivässä.
Päivän video
Hedelmä
Hedelmä on usein proteiinin tärinän keskeinen ainesosa ja voi lisätä makeutta, jota lapset nauttivat. Suosittuja valintoja ravinnoksi ovat banaanit ja marjat. Lisää 1/2 kypsä banaani, riippuen siitä, kuinka suuri tai kuinka monta smoothia teet. Yhdistä tuoreita tai pakastettuja hedelmiä kuten marjoja, persikoita tai kirsikoita. Jäädytetyt hedelmät tarjoavat kylmemmän, hilseilevän koostumuksen. Jos käytät tuoreita hedelmiä, saatat haluta tai ei halua lisätä jäätä tekstuuriin tai tilavuuteen. Kokeile erilaisia hedelmiä erilaisiin makuihin.
Nestemäinen
Lisää maitoa tai meijerivaihtoehtoa hedelmille nestemäisemmäksi säilyvyydeksi ravistelemiseksi. Nesteelle tyypilliset määrät voivat olla 1/2 - 1 kuppi nestettä. Korvataan soijaa, riisiä, hamppua, kookos- tai manteli maitoa. Lisätään mehua tai vettä nestettä varten, mutta tämä ei lisää proteiinia ravistelemaan.
Proteiinijauhe
Proteiinijauheen lisääminen tuottaa suurimman osan proteiineista kotitekoisille ravistelemille. Valikoidun jauheen suositellut valinnat sisältävät heran ja soijan. Myös hamppu, muna tai muut kasvissyöjäproteiinijauheet ovat saatavilla, mutta näiden jauheiden koostumus vaihtelee. Lisää yksi tai kaksi kauhaa proteiinijauhetta. Proteiinijauheet tulevat vaniljoihin tai suklaaseen - maut, jotka voivat viedä lapset maku mieltymykset.
Valinnaiset ainesosat
Jos yrität lisätä kaloreita lasten ruokaan, lisää ruuvi. maapähkinävoita lisäämällä kaloreita ja proteiineja. Avokadojen lisääminen lisää myös kaloreita, kuituja ja välttämättömiä rasvoja. Pieni määrä kaurapuita voidaan lisätä kuidun ja paksuuden lisäämiseksi, ja lehtivihreät lisäaineet pumppaavat vitamiini-, mineraali- ja kuituosuudet.
