Täydelliseen liikuntaan ylemmän kehon lihasten rakentamiseksi, älä katso enää kuin klassinen pullup. Tämä yksinkertainen, vaikkakin usein vaativa harjoitus rakentaa lihasten hartiat ja selkäsi sekä aseesi ja vatsan alueesi. Jos et halua ostaa vetopussia myymälästä, vaan mieluummin rakentaa oman, se on melko helppo DIY-projekti, joka vaatii vain yksinkertaisia työkaluja ja materiaaleja.
Päivän video
Vaihe 1
Poraa reikä molempien neljän 10-jalkaisen, 6 x 2-tuuman puulaatikon päihin. Poraa noin 2 tuumaa lankun päästä. Jokaisen lankun toisella puolella oleva reikä sopii raskaaseen metalliputkeen ja toisella puolella olevat reiät sopivat konepultti-silmäkoukkuun.
Vaihe 2
Suorita metallinen putkijousitus, joka on noin 4 jalkaa pitkiä - kunkin neljän lankun yläreikien kautta. Käytä sitten putken korkkeja putken molempien päiden päälle. Sinulla olisi nyt metalliputki, joka kulkee kaikkien neljän lautan läpi.
Vaihe 3
Ruuvaa konepultti silmukoukut alareunaan. Kahden vasemmanpuoleisen lankakoukun koukut on kohdattava toisiinsa, kun taas oikein olevien lankojen koukkujen on kohdattava toisiaan.
Vaihe 4
Kiinnitä neljä vetokoukkua, joista toinen kulkee jokaisen silmäkoukun kanssa. Kiinnitä kevyet ketjupäät nauhan päähän, jolloin ensimmäinen ketju kiinnitetään kahteen vasempaan kaistaleeseen ja toinen ketju kiinnitettynä kahteen oikeaan taskuun.
Vaihe 5
Nosta vetopalkkilaitetta ja liu'uta lankkuja erilleen, molemmat vasemmalla vasemmalla ja oikealla molemmilla oikeilla. Laajenna lankojen pohja niin, että ketjut ovat tiukkoja.
tarvittavat asiat
- 4 10-jalka 6-tuumainen 2-tuumainen puutavaran
- Pora
- 2 5-jalkaa ketjua
- 2 konepulttia silmäkoukkua
- 2 mutterit
- 2 aluslevyä
- jakoavain
- 4-jalkainen metalliputki (raskaat)
- Putkenpäätykappaleet
- 4 karabiinia sopivaan ketjuun
