"Kuuma jooga" on yleinen termi joogalle, joka suoritetaan ilmasto-ohjatussa studiossa, jossa lämpöä ja kosteutta nostetaan trooppiseen intensiteettiin. Alkuperäinen kuuma yoga, Bikram, pyörii jopa 105 astetta Fahrenheit ja heittää bonus 40 prosenttia kosteutta, joten todella tuntuu etkä etelässä Intiassa.
Päivän video
Muut kuumien jooga-studiot eivät välttämättä ole yhtä äärimmäisiä, mutta teoria on sama: joogaa korkeassa lämpössä tuo ihmeellisiä terveyshyödyjä, joita ei juuri tapahdu huoneenlämmössä, tai sitä väitetään. Jotkut kokevat tämän onnellisina, kun taas toiset pitävät sitä 60-90 minuuttia (luokasta riippuen) helvetin valtakunnassa, joka on heille hyvä.
Mitkä ovat hot yogan edut? Vaikka kysymyksessä ei ole valtava määrä tieteellistä tutkimusta, on tehty useita tutkimuksia. Avoin kysymys on kuitenkin se, onko hot yoga tee mitään sinulle, että säännöllinen jooga ei.
Lue lisää: Voitko laihtua tekemällä Bikram Yogaa?
Parempi nuku
Lämpö lievittää lihaksia ja aiheuttaa uneliaisuutta, joten ei ole yllättävää, että kuuma yoga voisi auttaa parantamaan nukkua. Yhdeksänkymmentä neljä prosenttia osallistujista vuoden 2014 tutkimukseen kansainvälisessä lehden kliinisessä ja kokeellisessa lääketieteessä ilmoitti paremmasta nukkumisestään, kun he tekivät Bikramia säännöllisesti yhden vuoden ajan.
Heittää rasvaa tulipalossa
Ihmiset, jotka käyttävät kuumaa joogaa, on todettu kokevan laihtumista. Vuoden 2014 tutkimuksessa 50 keski-ikäistä ylipainoista naista Kansainvälisessä Journal of Clinical and Experimental Medicine -tietokannassa todettiin, että vuoden kuluttua kuumasta joogasta säännöllisin väliajoin kokenut alhaisempi kehon rasva ja parantuneet fysiikat. Se auttaa ylimääräisen metabolisen edun käyttämisessä kuumassa huoneessa: kehon kohotettu lämpötila nostaa energiankulutusta ja aiheuttaa sen käyttävän jopa 10-40 prosenttia enemmän energiaa.
Parannettu verensokeripitoisuus
Hot yoga voi parantaa verensokeriaktiivisuutta, varsinkin jos sinulla on liiallinen paino, vuoden 2015 pilottitutkimuksen mukaan Journal of Bodywork ja Movement Therapies. Glukoosipisteet parantuivat merkittävästi vanhempien, lihavien osallistujien, jotka saivat glukoositoleranssitestin 8 viikon Bikram-intervention jälkeen ja sen jälkeen.
Lisääntynyt joustavuus
Tietenkin jokainen oikealla puolella oleva oikeus parantaa joustavuutta. Mutta venyttely, kun lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat mukavia ja lämpimiä, tarjoaa kiistatonta etua, mikä mahdollistaa syvemmän venytyksen. Sinun ei tarvitse olla 100 asteen lämpöä lihastesi lämmittämiseksi, mutta se on varmasti yksi tapa edetä.
Lue lisää: Mitä hyötyä venyttelystä ja joogasta?
