Kävely ei ole nopein tapa voit polttaa kaloreita laihtua, mutta jos pidät kiinni yksinkertaisella harjoittelulla, lopulta on syytä kiristää vyösi. Osa käyttää liikuntaa, kuten käveleminen laihtuminen on suorittaa oikea määrä sitä. Liian vähän, etkä huomaa painoeroa; liikaa, ja sinulla on riski vaivata kehoa ja kehittää vamma.
Päivän video
Etsi aikaa 300 minuuttia
Sinun ei välttämättä tarvitse kävellä päivittäin, jos haluat laihtua, mutta säännöllinen liikunta koko viikon ajan on ratkaiseva. Aikuisilla, joilla on painonlaskutavoitteet, tulee viettää vähintään 300 minuuttia keskipitkän intensiteetin aerobiseen liikuntaan joka viikko. Älä tuntuu hämmästyneeltä tällä numerolla; tunnin kestävä kävely, viisi päivää viikossa, riittää tuomaan sinut 300 minuutin kävelylle viikon loppuun mennessä.
Vauvan vaiheet
Kävely on ihanteellinen harjoittelu niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole hyvin perehtyneitä raskaampiin kuntoiluun. Tämä harjoittelu ei vaadi oppimiskäyrää ja minimaalisia laitteita. Vaikka et ole kävellyt harjoituksen vuoksi, olet varmasti kävellyt kotisi, työpaikkasi tai ruokakauppaan. Jos et voi kävellä 60 minuuttia kerrallaan, kokeile kuutta 10 minuutin kävelylenkkiä. Aluksi pidä kävelykoulutuksesi kolme kertaa viikossa ja lepotauko jokaisen istunnon välillä. Kun kehosi rakentaa kestävyyttä, voit vähitellen työskennellä kohti 300 minuutin tavoitetta.
Kävele pikaruokaleista
Vaikka oletkin tunnollinen kävelyä 300 tai useamman minuutin viikossa, et alkavat automaattisesti laihtua. Onnistunut laihtuminen vaatii, että voit polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, mikä tarkoittaa, että sinun on usein tehtävä vähentää kalorien saanti täydentämään lisääntynyttä harjoittelua. Tarkka vähentäminen, joka on välttämätöntä, riippuu nykyisestä ruokavaliosta. Voit kuitenkin saavuttaa positiivisen edistyksen välttämällä korkean sokerin ja rasvaton elintarvikkeita.
Etsi mahdollisuuksia kävellä
Jos tavallisesti on haastavaa käyttää huomattavaa aikaa käyttää liikuntaa, lisää mahdollisuuksiasi tarttua kävelevään harjoitteluun rekrytoimalla kävely-kumppania. Voit pitää toisiaan kurinalaisena ja vakavana tavoitteitasi. Kävelyäsi tai kävelyä perheesi kanssa on yksinkertaisia tapoja työskennellä kohti 300-minuuttista tavoitettasi, sillä pääset autolla pysähtymään kilometrin päähän kotoa, eikä vain muutaman askeleen päässä ovesta. Käy lyhyen kävelymatkan aikana lounastaukoilemalla töissä ja pysäköidä ostoskeskuksen parkkipaikan kaukaisessa päässä pakottaaksesi itseäsi kävelemään muutama minuutti ennen ja jälkeen ostoksia.
