Jos olet 10-vuotias, joka pitää sinun tarvitsevan laihtua, varmista, että keskustelet vanhempiesi ja lääkärisi kanssa painonäkökohtien suhteen. Aivan koska olet muotoiltu eri tavoin kuin ystäväsi, se ei välttämättä tarkoita, että sinun tarvitsee laihtua. Jos vanhemmat ja lääkäri ovat yhtä mieltä siitä, että terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa koskevien vakiintuneiden ohjeiden noudattaminen auttaisi sinua menettämään painonsa ajan mittaan.
Päivän video
Painonpudotus ja nuoruus
Ennen kuin yrität laihtua, ymmärrä, että 10-vuotinen kehosi kasvaa edelleen. Kun kasvatat, kehosi lisää luun massaa, lihasmassaa ja ylimääräisiä kudoksia tukemaan lisääntynyttä korkeutta. Nämä asiat luonnollisesti lisäävät painoa, mikä tarkoittaa, että "tavoitteesi paino" on hieman liikkuva kohde. Voit halutessasi muuttaa painopisteen painotusta toiseen kehon mittaukseen, kuten BMI, kehon rasvaprosentti tai vyötärön ympärysmittaukset. Nämä mittaukset auttavat sinua seuraamaan kehosi muutoksia keskittämättä liikaa tiettyyn numeroon.
Harjoitus Daily
Harjoitus auttaa sinua polttamaan kaloreita samalla kun kehittyy voimakkaita lihaksia ja luita. Kaikki nämä tekijät yhdessä parantavat koko kehon koostumusta. Varmista, että olet varannut vähintään 30-60 minuuttia päivässä suunnitellulle harjoittelulle. Sinulla saattaa olla PE koulussa, ja voit laskea sen kohti liikuntasuunnitelmaa, mutta varmista, että laski vain todellinen aika, jota juoksentelee ja liikkuu. Jos sinulla ei ole PE: tä tai et käytä tarpeeksi PE: n aikana, kokeile pyöräsi kouluun tai kouluun tai suunnittele päivällisen jälkeistä jalkapalloa sisarusten kanssa. Mitä aktiivisempia olet, sitä enemmän menestystä sinulla on laihtuminen ja ylläpito ajan mittaan.
syödä värikkäästi
Mitä laitat keholle voi tehdä suuren eron painonne. Saatat luulla, että sinulla ei ole paljon valintaa ruoanvalinnoista - vanhempasi ostavat päivittäistavarat ja syötä mitä tahansa koulussa. Yksi tapa varmistaa, että syöt oikein on syödä värikkäitä elintarvikkeita. Helpguide. org viittaa siihen, että sinun pitäisi syödä joka päivä vähintään yksi punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen ja violetti ruoka. Tämä on helppo seurata, ja se voi auttaa sinua kommunikoimaan vanhempiesi kanssa, millaisia elintarvikkeita haluat aloittaa syömisen.
Askel pois näytöltä
Olet todennäköisesti viettää melkoisen aikaa katselemalla televisiota, pelaamalla videopelejä, tekemällä kotitehtäviä tietokoneellesi ja lähettämällä ystäviäsi. Kaikki tämä näytön aika leikkaa toiminta-aikaan. Mayon klinikka ehdottaa, että näytön kesto rajoitetaan päivittäin yksi tai kaksi tuntia päivittäisen liikunnan edistämiseksi. Olisit hämmästynyt kaikista hauskoista, aktiivisista asioista, joita voit tehdä, kun et ole aikaa istumassa ja katselemassa näyttöä.Vaikka näitä toimintoja ei ole suunniteltu "harjoitteluaikaksi", ylimääräinen liike voi vaikuttaa koko kalorikuumutulokseen ja laihdutukseen.
