Jos olet 12-vuotias poika, joka kamppailee painonne kanssa, et ole yksin. Lihavien 12-19-vuotiaiden nuorten määrä yli kolminkertaistui 1980-luvun alusta lähtien tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Lapset alkavat olla vaikeuksia pysyä terveessä painossa, kun he syövät liikaa ilman tarpeeksi liikuntaa. Aloita tiellä terveellisemmälle keholle tekemällä yksinkertaisia muutoksia, jotka pysyvät koko ajan.
Päivän video
Käy lastenlääkäri
Koska lapset ja teinit kasvavat eri nopeuksilla ja alkavat kasvaa eri aikoina, et ehkä voi kertoa omasta itsestään todella ylipainoisia. Pyydä vanhempasi laatimaan tapaaminen lastentautien kanssa ja keskustele lapsesi kanssa huolenaiheistasi. Hän voi käyttää kaavion vertailemaan nykyistä painoa muiden 12-vuotiaiden poikien painojen kanssa, ja auttaa sinua määrittämään, onko painosi terveellisellä alueella. Jos painat yli 84 prosenttia kaikista samaan korkeuteen kuuluvista pojista, lapsesi voi suositella terveitä muutoksia, jotka auttavat vähitellen menettämään ylipainon.
Vietä enemmän aikaa ulkona
Monet 12-vuotiaat pojat ovat sisäisissä toiminnoissa, kuten video- ja tietokonepelien pelaamiseen ja television katseluun ystävien kanssa. Jos sinulla on tapana viettää suurimman osan ajastasi sohvalla, et todennäköisesti saa riittävästi liikuntaa. Useimmat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat noin 60 minuutin liikuntaa joka päivä, kaikki kerralla tai hajotettu pienempiin istuntoihin. Fyysinen aktiviteetti auttaa sinua rakentamaan voimakkaita luita ja lihaksia, antaa sinulle energiaa urheilun harrastamiseen ja koulupäivän saamiseen sekä auttaa polttamaan kaloreita pysymään terveellisenä painona. Jos et ole urheilussa, älä tunne pakotettuja kokeilla koululaisia. Sinulla on monia muita hauskoja vaihtoehtoja, jotka eivät koskaan tarvitse tuntea liikuntaa. Esimerkiksi ratsastaa pyöräsi tai rullalautaasi kouluun ystäviesi kanssa, poimia kalliokiipeilyä harrastuksena ja pyytää vanhempiasi hankkimaan sinulle liikkeen tai tanssin videopelin syntymäpäiväsi. Jokainen aktiviteetti laskee kohti niitä 60 minuuttia.
Syö terveempiä ruokia
Junkruoka ja sokerijuoma, kuten sooda ja mehu, kantavat paljon kaloreita, jotka edistävät painon nousua. Kuitenkin vain siksi, että yrität syödä terveellisempää ruokaa ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä salaatteja, kun ystäväsi syövät ranskalaisia perunoita. Pienet muutokset ruokavaliossa lisääntyvät. Esimerkiksi korvaamalla vain yksi tavallinen sooda ja lasillinen vettä päivittäin saattaisi säästää yli 1 000 kaloria viikossa, mukaan KidsHealth, osa Nemours -säätiötä. Muut keinot syödä terveellisempää ilman nälkäistä: juo rasvatonta maitoa kokonaisen rasvaton maitoon, täytä ainakin yksi hedelmä ja vihannes joka ateria, syötä ravitsevia välipaloja, kuten täysjyvätuotteita ja jäädytettyjä viinirypäleitä välipalan aikana ja ota pienempiä kakkuja tai kourallinen siruja syntymäpäiväjuhlilla.
Kysy vanhemmilta apua
Lapset ja teini-ikäiset, jotka saavat tukea perheiltään, menestyvät todennäköisemmin menettämisessä kuin lapset, jotka eivät, Kidshealthin mukaan. Vanhempasi voivat auttaa sinua valitsemalla ruokailuryhmään terveellisempää välipalaa, ruoanlaittoa enemmän aterioita kotona eikä ostaa pikaruokaa ja kannustaa aktiivisia perheharrastuksia, kuten vaellus ja pyöräily.
