Terveellinen laihtuminen aiheuttaa nettorikriehen vajeen, jossa poltat enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Turvallinen laihtuminen on 1 - 2 kg. viikossa; joten anna kaksi tai neljä kuukautta menettää 15 lbs. alkaen 150 lb. kehys. Kalorihoidon vähentämisen ja energiankulutuksen yhdistelmä on tarpeen painonlaskutavoitteiden saavuttamiseksi. Ota kuitenkin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden painonmenetyksen aloittamista.
Päivän video
Ruokavalion komponentti
Säädä ruokavaliosi kuluttaa 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin nykyisin. Koska kukin kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, tämä säätö voit levittää 1 lb. viikossa ruokavalion kautta. Sisällytä korkealaatuinen proteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja tyydyttymättömät rasvat optimaaliseen terveyteen. Syö erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Vältä ohita aterioita ja käytä alle 1 500 kaloria päivässä, jos olet mies tai alle 1 200 henkilöä päivässä, jos olet nainen, varoittaa Rutgers Universitystä.
Vahvuuskoulutuskomponentti
Resistenssikurssit auttavat kehoa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan, varmistaen, että suurimman osan painonneesta tulee rasvakudoksesta eikä lihaksista. Koska lihaskudos on metaboliikkatiivisempana aktiivisempi kuin rasvakudos, lihasten ylläpitäminen auttaa elimistöä polttamaan kaloreita paitsi kun työskentelet, mutta samalla kun levität ja palaat.
Cardio Component
Aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, uinti ja nopea kävely, auttaa elimistöä polttamaan kaloreita, auttaen sinua saavuttamaan päivittäisen kalorikauden tavoitteensa laihtuminen. American College of Sports Medicine sanoo, että 30-60 minuutin harjoitusistunto voi polttaa 200-600 kaloria riippuen aktiivisuudesta ja voimakkuustasosta. Kardioharjoittelu parantaa myös sydän- ja keuhkoterveyttäsi ja on tärkeä osa yleistä kuntoa.
Hyödyt
Hyvin alhaiset ylipainomäärät saattavat olla epäterveellisiä. Disease Control ja Prevention (CDC) keskusten mukaan terveellisen painon ylläpitäminen voi alentaa riskiä diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, korkea verenpaineen ja eräiden syöpätyyppien varalta. Mitä paremmin olet, sitä paremmin tuntuu, ja sitä helpompi on mennä jokapäiväiseen toimintaan.
Vihjeitä
asteittainen laihtuminen 1-2 kiloa. viikossa, vaikka se vaatii kärsivällisyyttä, voi auttaa sinua sopeutumaan elämäntapamuutoksiin, jotka ovat välttämättömiä liiallisen painon pitämiseksi pitkällä aikavälillä. Tee lisää muutoksia ruokavaliosi, kuten korvata vettä sokerijuomien, hitaasti muuttaa ruokailutottumuksia. Valitse harjoitukset, joita pidät nautinnollisina ja jotka vaihdat ne tilaisuuteen. Ja älä unohda tätä yli-katsottuna komponentti - saa tarpeeksi nukkua.Ei tarpeeksi nukkua voi johtaa painonnousuun.
