Lantion kerros on lonkkamurtuman lihaksisto, joka erottaa perineal alueen yläluokan lantion syvennyksestä. Lantion pohja tukee virtsarakon, kohdun naisilla ja suolistossa, ja sillä on tärkeä rooli virtsassa ja ulosteessa. Vaikka vatsan harjoitukset ovat hyödyllisiä, on joitakin tapauksia, joissa ne voivat vahingoittaa lantionpohjaa.
Päivän video
Epätasapainoiset lihakset
Monet ihmiset keskittyvät saamaan tämän "kuuden parhaan" ab-ilmeen ja tuloksena keskittää ab-työstään suoraviivaisille abdominis-harjoituksille ja kenties viistoille. Tämä pitoisuus vain yhdellä tai kahdella vatsalihaksella jättää huomiotta sisäiset viistot sekä poikittaiset abdomiinit, mikä johtaa vatsan epätasapainoon. Kun rectus abdominis on aina pitänyt tiukasti tai kontrastisesti jatkuvasti, lisääntyy paine lantionpohjan lihaksissa, mikä voi aiheuttaa vammoja tai toimintahäiriöitä.
Lisääntynyt paine
Perinteiset istutukset ja rutistumiset aiheuttavat painetta rakentaa vatsaonteloon ja työntää lantionpohjaa. Tämä voi johtaa prolapsed virtsarakon tai kohdun ja virtsan kiireellisyys. Miehet ja naiset, joilla on heikot lantionpohjan lihakset, naiset, joilla on ollut äskettäin lantion leikkaus, naiset, jotka ovat raskaana tai ovat äskettäin synnyttäneet, vaihdevuodet naisia ja ylipainoisia, ovat enemmän vaarassa kärsiä lantion lattian vammoista vatsaontelon aikana.
Loukkaantumiset
Lantion lattian vaurioituminen voi aiheuttaa kipua siemensyöksyllä, kipu emättimen lävistyksestä, virtsan ja ulosteisen inkontinenssin, alaselän kipu, lantionkipu, prolapsed virtsarakko tai prolapsed uterus naisilla. Lantionpohjan toimintahäiriö voi myös aiheuttaa ummetusta, huono virtsavirta, usein virtsaaminen.
Suositus
Jos sinulla on lantionpohjan loukkaantumisriskiä tai heikot lantionpohjan lihakset, vältä kaikkia harjoituksia, jotka kohdistavat äärimmäistä stressiä yläosaan. Vältä perinteisiä istuntoja ja rutistuksia, polkupyörän rutistuksia, joissa molempia jalkoja nostetaan samanaikaisesti, kiertyvä rypistys, jooga tai Pilates-liikut, joihin kuuluu nostaa pää pois lattialta samaan aikaan kuin jalat ja kuntokeskukset, jotka keskittyvät vatsaontelot erillisinä liikkeinä. Lantionpohjan lihaksia varten parhaiten sopivat harjoitukset ovat ne, jotka pitävät jalat ja pään lattialle, tai kerrallaan vain yksi jalka ja alemman vatsan harjoitukset.
