Lepoaste on hyvä indikaattori sydän- ja verisuonisairauksistasi, koska se heijastaa kuinka kovaa sydämesi tarvitsee työskennellä tyydyttääkseen solujen happea koko kehosi ajan. Jos elintapasi on istumista ja epäterveellistä, sydämen lihaksenne heikkenee kun ikääsi, ja sen on pumpattava useammin, jotta työ saadaan tehtyä.
Päivän video
Sydämesi lepoon
Lepoasteesi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun käytät jokapäiväistä elämääsi ilman liiallisia liikkeitä tai liikuntaa. Keskimääräisten aikuisten normaali lepoaika on 60-100 lyöntiä minuutissa tai BPM. Jos sattuu olemaan erittäin aktiivinen tai harjoittelun urheilija, lepopotilaasi saattaa olla jopa pienempi, noin 40 BPM: n, koska liikunta tekee sydämestäsi vahvemman ja tehokkaamman hapetetun veren tuottamiseksi soluihin.
Miksi regressi
Inaktiviteetti, huono ravitsemus, negatiiviset elämäntavat käyttäytyminen, kuten tupakointi ja ylipaino voivat vaikuttaa sydäntutkimukseen. Kun kuljetat ylimääräistä painoa, lihaksesi työskentelee kovemmin liikuttaen raskaampaa kuormitusta ja sydämesi on pumpattava nopeammin lihaksesi toimittamiseksi hapella. Tupakointi ryöstää happea, ja sydämesi lyö nopeammin, jotta heikentäisi alijäämää. Seisova elämä heikentää sydänlihaksia, ja sen on voitettava nopeammin, jotta se ei tee tehottomasta pumppaustoiminnastaan. Huono ravitsemus voi aiheuttaa valtimoiden tukkeutumista ja tulehdusta, jotka kaikki aiheuttavat syytöksiä sydämessänne. Elämäntapojen käyttäytymisen ja liikuntatason muuttaminen laskee lepovaiheesi ja parantaa sydän- ja verisuonitautitasi.
Sydämesi parhaimmillaan
Keskeytys lepäämään sykeesi on yleinen terveydentila ja kuntoasi. Sydämesi on lihas, ja kuten muut kehosi lihakset, se heikkenee riittämättömästi. Säännöllinen liikunta, joka käyttää suuria lihaksia rytmisesti ja kohottaa sykettä, pakottaa sydämesi toimimaan kovemmin. Aktiviteetit kuten kävely, pyöräily, uinti ja hiihto ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Ajan myötä harjoittelujaksojen intensiteetti ja kesto vähitellen kasvattavat sydänlihaksen koon ja voimakkuuden, mikä mahdollistaa pumpattavan suuremman veren tilavuuden lyöntiä kohti, mikä merkitsee sitä, että se pumppaa vähemmän aikaa minuutissa lepoajan mukaan. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.
Laita sydämesi testiin
Lepoaste on osoitus sydämesi terveydestä levossa. Luokiteltu rasitustesti voi kertoa kuinka hyvin sydämesi tekee harjoituksen aikana. Keskimääräisessä yksilössä maksimaalinen hapen määrä, jota voit käyttää voimakkaan harjoituksen aikana, nimeltään VO2 max, laskee noin prosentilla vuodessa 20 vuoden ikävuoden jälkeen.VO2 max on sekä sydämen toiminnan mittaus että lihassolujen kyky hyödyntää happea energiantuotannossa. Vaikka ikääntyminen on tilastollisesti heikentynyt, säännöllinen liikunta voi parantaa VO2 maxia milloin tahansa. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi ajoittaa stressitestin, jotta voit arvioida nykyisen kardiorespiratorisen kuntotason.
