Laulajat, tuulimestari muusikot ja urheilijat kaikki riippuvat voimakkaasti keuhkokapasiteetista tekemään parhaansa. Hyvä keuhkokapasiteetti sallii muusikoiden ottavan suuren määrän ilmaa karkottaakseen monimutkaisen musiikin tai laulun linjan ja antaa urheilijoille mahdollisuuden saada lihakseen ja aivoihin riittävästi happea voimakkaan liikunnan aikana. Paitsi korkeampi hapenotto parantaa kestävyyttä, se voi myös parantaa aivojen terveyttä, lisätä valppautta ja reaktioaikaa sekä vähentää uneliaisuutta.
Päivän video
Terveellinen ruokavalio, terveet keuhkot
Terveille, vahvoille keuhkoille pääsyn numero yksi sääntö on välttää tupakointi, mikä aiheuttaa vakavaa vahinkoa keuhkokudokselle ja kykysi imeä happea tehokkaasti. Ruokavalio on yhtä tärkeä. Tasapainoinen ruokavalio runsaasti rautaa, vitamiineja E ja C, beetakaroteenia ja muita antioksidantteja edistää keuhkojen terveyttä. Kaloriin ohjattu ruokavalio auttaa estämään ylipainoa, joka voi haitata syvää ja tehokasta hengitystä. On myös tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena. Juomavesi auttaa ohutta limaa, joka voi muodostua keuhkoihin ja estää terveellisen hengityksen.
Liikunta ja Lung Strength
Parasta mitä voisit tehdä keuhkosi vahvuuden lisäämiseksi on käyttää. Vaikka jokin liikunta voisi parantaa keuhkojen kapasiteettia, jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Korkean intensiteetin aerobiset toiminnat, kuten uima, vahvistavat sydäntäsi ja keuhkoja, lisäävät hapen määrää ja lisäävät lihastesi hapen käyttöä. Täysimääräistä happea, jota voit käyttää harjoittelun aikana, voidaan suuresti parantaa intervalliharjoittelulla, jossa harjoitetaan mahdollisimman vaivaa lyhyessä ajassa - aina 20 sekunnista viiteen minuuttiin - toipumassa vähemmän voimakkaasta harjoituksesta ja toistamalla useita kertoja.
Deep Breathing
Useimmat ihmiset hengittävät nenänsä ja suunsa läpi epäsäännöllisesti, pitäen matalia ja tehottomia hengityksiä rintaansa. Helpoin keino parantaa keuhkojen kapasiteettia on keskittyä hengittämiseen koko päivän ajan. Kun levossa on, varmista, että hengität hitaasti ja syvästi nenän läpi, laajentamalla kalvoasi eikä rintakehääsi. Tämä on tehokkain tapa hengittää, koska se käyttää enemmän keuhkojen kapasiteettia säännöllisesti. Koska se keskittyy jatkuvaan syvään hengitykseen, jooga on erinomainen harjoittelu urheilijoille ja muusikoille.
Turvallisuuskysymykset
Vahvemmat ja terveet keuhkot tekevät voimakkaammista ja terveellisimmistä ihmisistä, ja suurin osa keinoista parantaa keuhkojen kapasiteettia on täysin turvallinen. Jotkut ovat kuitenkin vaarallisia ja vaativat hoitoa. Pitkittyneen hapen puute voi aiheuttaa tajuttomuutta ja vaikeita aivovaurioita.Jos harjoitat hengästyneitä harjoituksia (erityisesti vedenalaisia), käyttäessäsi suuria korkeuksia tai käyttäessäsi hengityssuojauslaitteita kuten korkeusvalmennusmaskia, varmista, että voit tehdä nämä turvallisesti ja saada valvonta kumppanilta tai ammattilaisilta, jotka on koulutettu elvyttämiseen.
