Kehonrakennuksen taide, urheilu ja tiede liittyvät strategisiin lähestymistapoihin, jotta heikennetään kilpailupäivää. Ulkomaailmaan saattaa tuntua, että kehonrakentajilla on onnekas genetiikka tai jotenkin heikentävät laihdutuksen sääntöjä. Todellisuudessa kehonrakentajat seuraavat hyvin organisoitua ja yksityiskohtaista lähestymistapaa laihtua nopeasti.
Päivän video
Kalorien vähentäminen
Kun kehonrakentajan off-season, kun hän ei ole valmis kilpailuun, hänen ainoa tarkoitus on syödä niin paljon kuin hänen kehonsa sallii ja joskus enemmän. Kun kilpailu lähestyy, hän vähentää kaloreita merkittävästi. Kanadan luonnollinen kehonrakennusmestari Mike Kwao sanoo, että leikkaamalla kaloreita on ratkaiseva menettää rasvaa. Kwao nauttii noin 4 000 kaloria päivässä. Kun kilpailu lähestyy, hän laskee kalorien saanti noin 3 200 kaloria päivässä. Se antaa hänelle mahdollisuuden ylläpitää riittävästi lihasmassaa varmistaen samalla, että makronitrientit, joita hän syö, ovat oikeassa suhteessa.
Off-season aikana Kwao ei pidä suhdetta. Kilpailun valmistelun aikana hän kuluttaa 23 prosenttia proteiineja, 58 prosenttia hiilihydraatteja ja 19 prosenttia rasvaa, jotka pitävät hänet jännitteinä ja ylläpitävät lihasmassaa samalla kun heitetään rasvaa ja menettää painonsa.
Macronutrienttiarajat
Painonpudotuksen nopeuttamiseksi näyttelyssä kehonrakentajat alentavat hiilihydraattiosuuttaan ja lisäävät proteiinisuhdettaan. Lisääntynyt proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja alemmat hiilihydraatit auttavat heitä painamaan. Pienentyneillä hiilihydraattipitoisilla ruokavaliolla on "useita tärkeitä metabolisia ja hormonaalisia etuja, joiden avulla saat lean nopeammin kuin perinteinen ruokavalio", toteaa Tom Venuto, kirjoittaja "Polta rasvaa, lihaa lihaa".
Uudistetut harjoitukset
Kwao korjaa huippupisteensä nostamalla raskaita painoja korkeampien toistojen aikaansaamiseksi niin paljon kaloreita kuin mahdollista, ei ainoastaan, että tämä järkyttää kehonsa, nopeuttaa myös metaboliaa nopeus, kun harjoittelun jälkeen, nämä "sokkot" ovat sellaisia, jotka mahdollistavat laihduttamisen nopeasti, yksinkertaisesti sanottuna, että keho sopeutuu tietynlaiseen harjoitteluun, kun harjoitteluohjelma muuttuu, kuten kehonrakentajien, pakotetaan käyttämään ylimääräisiä rasvamyymälöitä vaatimusten täyttämiseksi, mikä aiheuttaa laihtumista.
täydentäminen
Useimmat kehonrakentajat tarvitsevat täydentämistä, jotta proteiinin suuret vaatimukset täyttyvät lean out -vaiheen aikana. Proteiinijauheet auttavat kehonrakentajia saavuttamaan riittävät proteiinitasot. Proteiinin lisäksi jotkut kehonrakentajat turvautuvat kiistanalaisempaan lisäykseen, kuten termogeenisiin apuihin tai mitä useimmat ihmiset tunnistavat rasvanpolttoaineiksi. Ne tuottavat termogeenisen vaikutuksen; Kuitenkin niihin liittyy liian monia riskejä, jotka ylittävät edut, Kwao ja Venuto sanovat. Älä ota rasvanpoltinta, jos sinulla on jonkinlaisia sydän- ja verisuonitaitoja, kuten korkea verenpaine, ja ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat termogeenisen tai täydentävän hoito-ohjelman.
