Washboard abs ei ole vain vaikuteltava ihmisille rannalla tai altaalla. Vahvat vatsalihakset toimivat selkä- ja lantionihaksesi kanssa, jotta voit parantaa yleistä liikkeentunnistasi, ydinvoimaa ja rungon joustavuutta. Kuuden pakkauksen saaminen edellyttää terveellistä ruokavaliota, tiukkaa harjoittelutietoa ja tasapainoista elämäntapaa.
Päivän video
Guzzle Goals
Heti kun poistut sängystä, kulje jääkaappiin ja kouruun 16. 9 unssia kylmää vettä. Jatka juoda vettä koko päivän - tavoite 90-128 unssia vettä päivittäin - pysyä hyvin hydratoituna. Tutkijat ovat havainneet, että päivän alusta muutaman lasillisen kylmän veden kanssa lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan liikaa rasvahappoa, joka on keskeinen osa pyykkiruutujen paljastamista. Lisäksi pysyminen hydratoitunut vähentää vatsan turvotusta, joka voisi peittää kuusi pakkaus ja tehdä sinusta näyttävät lihavilta kuin itse asiassa.
Tee abs keittiössä
Ei paljon liikuntaa voi kumota huonoja ravitsemuksellisia vaikutuksia. Kuusi pakettia valmistetaan keittiössä yhtä paljon kuin kuntosalilla. Yleensä useimmat ihmiset hyötyvät syö "puhdas". Tämä merkitsee hienojen hiilihydraattien, kuten valkoisten leivän, makeutettujen juomien ja sokerimaisten jälkiruokien, leikkaamista ja keskittymisellään vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kala- ja kanaalisiin, sekä syövät runsaasti värikkäitä vihanneksia. Rajoita myös suolaisia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat vedenpidätyskyvyn ja leikkaavat viiniä, olutta ja muita alkoholimääriä, koska ne voivat vaikuttaa vatsan rasvaan. Keskustele lääkärisi kanssa tarkempien ravitsemusneuvojen kanssa.
Tunne Burn
Sinun ei tarvitse vaivautua ostamaan kalliita "Kuten näki televisiossa" ab workout gadgetit. Yksi tunnetuimmista ab-harjoituksista on nöyrä ab crunch, mutta American Council of Exercise sponsoroima San Diego State University -tutkimus oikeastaan pitää polkupyöräliikettä ja kapteenin tuolia kahteen tehokkaimpaan ab-harjoitukseen. Voit tehdä polkupyörän liikkumavaraa selälläsi kätesi pään takana ja polvillasi ilmassa. Tässä asennossa reisisi tulisi tehdä 90 asteen kulma lantion ja vartalon kanssa. Imea ja tee abs-asentoasi ja sitten tuo vasemman polven ylös ja kohti vasemman kainaloa. Samanaikaisesti suorista oikea jalka samalla kun siirrät oikean kyynärän vasempaan polviin, vääntämällä hieman vartaloasi. Keskeytä, palaa sitten aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle. Tämä luo "pedaling" -liikkeen, josta tämä harjoitelma saa nimensä.
Jotta kapteenin tuoli liikkuu kuntosalilla, kiivetä kapteenin tuoliin, joka tunnetaan myös voimatornina. Tartu sivukahveihin samalla, kun ripustat kyynärpäistänne koneen tyynyissä ja jatkat jalkoja. Pidä ylävartaloa tukevana ja kiinteänä, suorista jalat ja venytä niitä eteenpäin ja eteenpäin, kunnes jalat muodostavat 90 asteen kulman vartalollesi.Keskeytä ja laske sitten jalat alas, kunnes kehosi on taas suorassa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit työskennellä abssiin kolme kertaa viikossa ja lopettaa vähintään 24 tuntia harjoituspäivien välillä, jotta vatsan alueesi voidaan palauttaa ja vahvistaa.
Catch Some Zs
Yllättäen nukkuminen auttaa itse asiassa kehittämään abssiasi. Vaikka tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että nukkumisen puute liittyy yleiseen painonnousuun, tutkimuksessa amerikkalaisessa Sleep Medicine -akatemiassa "Sleep Journal" todettiin, että nukkumisvaikeudet eivät varsinaisesti liity vatsan rasvaan. Tavoitteena on seitsemän-kahdeksan tunnin unta joka ilta. Nukkuminen ei ainoastaan vähennä vatsan rasvaa. Se myös auttaa abssiasi isompaan ja voimakkaampaan harjoittelun jälkeen luonnollisen korjausprosessin kautta, osittain siksi, että uni auttaa kehosi luonnollisten kasvuhormonien vapauttamisessa. Tämä voi auttaa lisäämään Six Packin kokoa ja määritelmää.
