Lääkärini kutsuu sitä urheilijan sydämeksi, ja se on yleistä kokeneiden soutajien keskuudessa. Vasemman kammioni kammio on niin paljon suurempi ja sen seinät niin monta millimetriä paksumpaa kuin keskimääräinen sydän, että kokematon kardiologi voi helposti erehtyä siihen epänormaalisuuden vuoksi. Pyöräilijöillä, kuten voitaisiin odottaa, on myös vahva sydän, mutta asiantuntijat sanovat, että soutajien sydämet ovat vahvempia, vaikkakaan ei täysin ymmärretä miksi.
Rakastan soutua siitä, että se tarjoaa enemmän kaiken kaikkialle soveltuvaa kuntoa kuin useimmat muut harjoitukset, ja sillä on paljon vähemmän vaikutusta niveliin ja sidekudoksiin kuin esimerkiksi tenissa tai juoksemisessa (bonus minun kaltaisilleni vanhemmille pojille). Veljeni Pete ja minä aloimme tehdä sisähaudontakoneita vuonna 1981, ja olemme vastaanottaneet paljon kirjeitä entisiltä juoksijoilta, jotka ovat ottaneet soutuun ja sanovat, että se on antanut heille uutta elämää. Silti Soutu vaatii muutakin kuin vain aerobista kuntoa; sinun on käytettävä huomattavaa määrää voimaa veneen liikuttamiseksi. Melontaliikkeen oppiminen on yksinkertaista: Työnnä vain jaloillaan ja vedä käsillä, selällä ja ytimellä. Voit oppia soimaan muutamassa päivässä, mutta sen parantaminen vie eliniän. Aloitin soutaa fuksi-vuotini Brownin yliopistossa ja hioman edelleen iskuani.
Herään kesäisin kello kuusi aamulla ja soudun taloni lähellä järvellä tunnin ajan. Talvella muuten sisätiloissa ja käytän soutukonetta, jota kutsumme "ergiksi". Lämpeneminen on ratkaisevan tärkeää. Soudun erittäin helpoassa tahdissa viiden minuutin ajan, ja sitten souin vielä viisi minuuttia vuorotellen kovan ja helpon 30 sekunnin välein. Rakennan lujuutta työskentelemällä korkean intensiteetin purskeilla seokseen tai, jos olen ergillä, pyöritän pellin korkeimpaan asentoon lisätäkseni vastus. Ihmisillä on taipumus tehdä pitkiä matkoja samassa hitaassa, tasaisessa tahdissa, mutta se ei anna sydämellesi yhtä hyvää harjoittelua.
Kun olin nuorempi, yritin kasvaa joka vuosi. Pääsin lopulta Münchenin vuoden 1972 olympialaisiin. Terrori-isku tapahtui toisella viikolla, ja olin onnekas, että sain päätökseen kaikki kilpailuni ensimmäisen viikon aikana. Seuraavan olympialaisten, Pete ja minä kokeilimme yhdessä kokeissa Princetonissa, New Jerseyssä. Emme tehneet leikkausta, mutta kilpailemme silti useissa kilpailuissa vuodessa. Joka lokakuu 28 vuoden ajan, olemme souduttaneet samojen kahdeksan kaverin kanssa Charlesin pään päätapahtumassa, Cambridgessa, Massachusettsissa.
Se on täysirotu ryhmä entisiä kansallis- ja olympiajoukkueen jäseniä 70-luvulta. Tapahtuma antaa meille motivaatiota harjoitteluun, ja kun saavutamme kilpailukauden, meillä on koko kehon ilmastointirutiini valmistautuaksemme. Viime kädessä tämä urheilu on hyvin henkilökohtaista asiaa, ja päätarkoitukseni on yksinkertainen: Pysyä parhaassa kunnossa koko elämäni ajan.
Dick Dreissigacker, 69, on soinut yli 50 vuotta. Hän ja hänen veljensä Pete omistavat Concept2: n, soutuyrityksen Morrisvillessä, Vermontissa.
REITTI
Rakenna vahvempi sydän ja tehokkaampi vartalo tällä yksinkertaisella rutiinilla.
Teho 10s
Kun soudut ergillä 25 tahdilla minuutissa, tarkkaile etäisyyttäsi koneen tietokoneella. 1000 metrin korkeudessa sprintti niin nopeasti kuin mahdollista 10 iskulle työntämällä jaloillaan ja vetämällä ylävartalollasi. Palaa normaaliin tahtiisi. 2000 metrissä sprintti vielä 10 iskua. Jatka tätä mallia tunnin ajan rakentaaksesi anaerobista kapasiteettiasi vahvistamalla takaosat, neloset, ytimen ja latin.
Rulla Abs
Polvistu abs-rullalla (pyörä, jonka varressa on sen keskikohta) lähellä polvia. Tartu kahvaan, aseta hartiat pyörän yläpuolelle ja suorista selkäsi. Rullaa sitä eteenpäin pitämällä abs ja alaselkä suorana. Kun aseesi ovat täysin ojennettuna ja vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, pidä sitä 10 sekuntia ja vieritä sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Yritä tehdä tapa suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa.
Jumpies
Kyykky reidesi suuntaisesti lattian kanssa, käsivarret taivutettu 45 asteen kulmaan ja käsivarret lattian suuntaisesti. Pysy mahdollisimman pystyssä. Hyppää ilmaan niin korkealle kuin pystyt; käännä käsiäsi hieman lantion takana. Toista välittömästi. Suorita tämä harjoitus 30 kertaa yhtä sarjaa, lepää 10 minuuttia ja tee sitten toinen sarja. Nidottu kilpailevien soutajien keskuudessa, tämä harjoitus vahvistaa nelikorvaasi ja luo räjähtävän iskun.
Penkki vetää
Nosta painopenkki käsivarren mittaan maasta. Makaa kasvot alaspäin ja tartu kumpaankin käteen 20-kiloisen käsipaino. Pidä painot kohtisuorassa penkkiin, taivuta kyynärpääsi nostaaksesi painot rinnan tasolle ja laske ne sitten hitaasti.
Tee 10 toistoa, lepää 10 minuuttia ja tee sitten vielä kaksi sarjaa. Tämä rakentaa lattioasi ja tukevat selkärangan lihaksia simuloimalla aivohalvauksen vetämisvaihetta.
Alempi selkäosa
Makaa selällään jalat tasaisesti lattialla ja kädet lantion alla. Nosta jalkoja hitaasti, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Vakaa lonkat kädet, nosta alaselkäsi ja nosta varpaasi melkein koskemaan lattiaa pään takana. Pidä tätä 10 sekuntia, palaa hitaasti lähtöasentoon, lepää 10 sekuntia ja toista sitten. Tämä on loistava venytys selän alaosassa oleville lihaksille, että soutu kiristyy.
