Kuinka polttaa vatsarasvaa tekemättä juoksu- tai pyöräilyväliharjoittelua? Vyötäröni on laajentunut tänä talvena. –Dave R., Irving, Texas
Aloita tämän lääke-pallopiirin tekeminen kahdesti viikossa lihaksen rakentamiseksi ja rasvan sulattamiseksi.
Rinnakkaisheitto
Seiso neljä jalkaa tiiliseinästä ja pidä 10 kilon palloa vyötärön tasolla (toinen käsi alla, toinen takana). Kierrä vartaloasi oikealle, lyömällä palloa lantion sivulle. Kierrä taaksepäin seinää kohti työntämällä jaloillasi, kun vapautat pallon (katso alla). Älä liikuta jalkojasi. Ota kiinni ja toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.
Overhead heittää
Jatka seinää päin, mutta pidä palloa pään takana. Heitä ja tartu 10 kertaa liikuttamalla vain hartioita.
Kohtisuora heittää
Vedä ja tartu pallo ensin vasemmalla olalla seinää päin ja sitten oikealla käyttämällä samaa tekniikkaa kuin rinnakkaisheitto. Toista 10 kertaa. Lepota 60 sekuntia ja toista sitten koko piiri.
- Mark Verstegen, maailmankuulu performanssivalmentaja ja jokaisen päivän kirjoittaja on Game Day and Core Performance
