Kuinka varovainen teini-ikäiset voivat laihtua

Miten laihduttaa nopeasti?

Miten laihduttaa nopeasti?
Kuinka varovainen teini-ikäiset voivat laihtua
Kuinka varovainen teini-ikäiset voivat laihtua
Anonim

Juggling koulu, kotitehtävät, vapaaehtoistyö ja sosiaalinen elämä ei ole helppo tehtävä nuorille - ja tekee vapaa-ajan harvinainen tai olematon. Huolimatta teini-ikäisestä aikataulusta hän voi silti saavuttaa terveellisen painon. Käyttämällä käytännön painonlasku strategioita on erinomainen tapa auttaa kiireisiä, ylipainoinen teini liikkua kohti terveempiä ruumiin painoja.

Päivän video

Kasvata liikuntaa

Kalorien saannin keskittyminen voi olla tylsiä ja aikaa vievää, mutta enemmän liikuntaa on jotain, jossa jopa kiireiset teini-ikäiset voivat sopia päivittäiseen aikatauluunsa. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat, että teini-ikäiset osallistuvat vähintään 60 minuutin liikuntaan päivässä, mukaan lukien lihaksia vahvistavat harjoitukset kolme päivää tai enemmän viikossa. Teens ei tarvitse täyttää koko 60 minuutin istuntoja kerralla. He voivat käyttää 10 tai 20 minuutin välein koko päivän. Esimerkiksi käydä kouluun ja kouluun, nosta painoja 20 minuutissa, pyörä ystävällesi, pelaa koripalloa ystävien kanssa tai liittyä urheilujoukkueeseen.

Syö hedelmät ja vihannekset

Koska hedelmät ja vihannekset täyttävät usein vähän kaloreita, ne ovat erinomainen valinta kiireisille ylipainoisille teini-ikäisille, jotka etsivät laihtumista. TeensHealth. org ehdottaa, että teini saa vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, tai yhteensä 2. 5 kupillista päivässä. TeensHealth. org huomauttaa myös, että monet asiantuntijat suosittelevat, että teini-ikäiset syövät yli 2,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Aloita valitsemalla hedelmä, vihannes tai molemmat sekä joka ateria ja välipala päivällä.

Leikkaa sokerijuomat

Vuoden 2008 Journal of School Nursing -lehden julkaisussa todettiin positiivinen korrelaatio sokerin makeutetun juomakulutuksen ja teini-liikalihavuuden lisääntymisen välillä. Valitsemalla vettä soodan, mehun, limonadin, jäädytetyn teen tai muiden sokerijuomien sijaan on erinomainen tapa liikkua ylipainoisilla teini-ikäryhmillä kohti terveellistä painoa. Juomavesi ennen aterioita auttaa lisäämään kylläisyyttä, joten vähemmän todennäköisesti teini-ikäiset syövät aterian aikana.

Get Sleep Sleep

Nukkuminen - mieluiten korkealaatuinen unta - prioriteetti maksimoi kiireisen ylipainoisen teen mahdollisuuden saavuttaa terve paino. Vuoden 2007 julkaisussa "Journal of Adolescent Health" julkaiseman tutkimuksen mukaan lisääntynyt nukkumisaika liittyy aikuisten ja lasten alhaisempiin kehon massaindeksiin, ja nukkumiseen liittyvät häiriöt liittyvät korkeampiin BMI-arvoihin teini-ikäisillä. Tutkimuksen suorittaneet tutkijat ilmoittivat, että vaikka teini-ikäiset yleensä nukkuvat 7, 6 tuntia yöpymällä kouluaikoina, he usein tarvitsevat 8,5-9 tuntia.