Kun lapsi on 12-vuotias, viimeinen asia, jonka hänen pitäisi ajatella, on laihtuminen. Kuitenkin, jos lapsesi on ylipainoinen, menettää 10 lbs. voisi auttaa parantamaan terveyttään ja luomaan terveellisempiä tottumuksia. Tällaisten tapojen kehittäminen aiemmin elämässä helpottaa lasten kasvamista tekemällä vastuullista liikuntaa ja ruokavalintoja.
Päivän video
Terveellisemmät ruokavalinnat
Anna lapsellesi terveellisempää ruokaa koko päivän. Tämä tarkoittaa heittää evästeet ja sirut ja tarjota hänelle pala hedelmä- tai kasvikastikeita. Aterialla on oltava runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kaksitoistavuotiaiden pitäisi juoda vettä tai maitoa aterioiden sijasta sokerijuomien tai juomien kanssa.
Kalorien vähentäminen
Lapsen kalorien saannin vähentäminen voi aluksi tuntua vaikealta, mutta se on ainoa tapa kannustaa laihtumista 10 kg. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan ihmisten on leikattava päivittäinen saanti 500 kalorilla, jotta he voivat nähdä laihtumaa 1-2 kiloa. viikko. Keskustele lapsesi painonpudotussuunnitelmista ensin lääkärin kanssa varmistaaksesi, että ravitsemus säilyy kunnossa.
Pakkaa lounas
Riippuen kahvilasta ruokaa tai myönnytyksiä lapsesi koulukampusta ei ole paras idea rohkaista oikeaa ravitsemusta ja auttaa laihtuminen. 12-vuotiaan säkki-lounaan valmistelu on ainoa tapa valvoa, mitä hän syö ja varmistaa, että se on terveellistä. Yksinkertainen lounas voisi olla voileipä, joka on valmistettu vähärasvaisesta lihasta täysjyväleivällä, vihanneksikastikkeilla ja jogurtilla.
Liikunta
Painonpudotukseen 12-vuotiaan tulee myös käyttää säännöllisesti. Tämä ei välttämättä tarvitse kohdistua aktiivisuuteen. Sen sijaan osallistuminen urheiluun tai pelaaminen ulkona on tarpeeksi, kunhan se saa lapsesi sykkeen ylös ja aiheuttaa hänen rikkoa hiki. Tämä tarkoittaa, että hän polttaa kaloreita ja rasvaa, ja kun se tehdään jatkuvasti, hän laihtuu. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan 30-60 minuutin aktiivisuutta tarvitaan vähintään viisi päivää viikossa vähintään 1 lb: n painonpudotus viikossa.
