Sosiaalinen painostus voi vaikeuttaa ylipainoa teini-ikäisille kuin aikuisille. 13-vuotiaille tytöille, jotka pääsevät lukioon, voi jokapäiväistä elämää pelottaa. Jos haluat menettää vatsa rasvan, sinun täytyy laihtua koko ajan. Hyvä uutinen on, että se on täydellinen aika oppia terveitä tottumuksia, jotka voivat pysyä mukana koko eliniän ajan.
Päivän video
Katso ruokavaliota
Pysy kaukana tyhjistä kaloreista, kuten roskaruokaa, soodaa, energiajuomia ja mehua. Sen sijaan keskitytään hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kana ja kala. Ruoka on tarkoitettu auttamaan elimistöä, ei tappaa aikaa tai parantaa elokuvaa, joten varmista, että laitat vain parhaan. Ota mukaan aterian suunnitteluun ja valmisteluun; vanhempasi arvostavat apua. Pyydä lääkäriltä tarkempaa kokoa ja tottumusta, mutta 13-vuotiailla tytöillä on yleensä noin 1 600 - 2 000 kaloria päivässä. Syöminen lisää ilman polttamista se tekee sinulle painon. Jos et käytä, tarvitset vähemmän kaloreita, jotta vältetään painonnousu.
Hanki aktiivinen
Jos haluat laihtua 2 000 kaloriannoksesi ruokavaliosta, sinun on harjoitettava noin tunti joka päivä. Nopealla kävelyllä tai pyöräretkellä kannattaa työskennellä kovasti, jotta voit pitää keskustelun mutta ei laulaa laulua. Mitä enemmän harjoitusta saat, sitä nopeammin paino tulee pois. Voit myös käyttää painokoulutusta, joka auttaa sinua saamaan vähärasvaisen lihasmassan, joka saa elimistösi polttamaan enemmän kaloreita. Aloita ruumiinpaino harjoituksilla, kuten painikkeet, pullups, squats, dips ja lunges, ja lisää painoa vähitellen voimistuu. Älä lisää liikaa painoa liian nopeasti, koska lihakset ja luut ovat vielä kehittymässä, eivätkä ne välttämättä pystyisi kestämään stressiä. Jos tunnet kipua nostettaessa painoja, lopeta ja käytä kevyempää painoa.
Ryhdy osallistumaan
Tarkista koulusi urheilutapahtumasta ja kirjaudu mihin tahansa näyttää hauskalta. Vaikka et tee sitä kokeilemalla junioreiden varsinainen joukkueita, intramural joukkueet kenenkään jotka haluavat pelata. Jos koulusi ei tarjoa intramuraaliryhmiä, useimmat yhteisökeskukset tekevät tai saattavat osoittaa sinut paikalliseen liittoon. Urheilukäytäntö ei ole tarpeeksi usein korvaamaan säännöllisiä liikuntaa, mutta se antaa sinulle kuntotavoitteen, joka perustuu johonkin muuhun kuin tapaan, jolla näytät. Kun harjoittelet suorituskykyperusteisen tavoitteen näkökulmasta, olet todennäköisesti kiinni siitä. Voit myös viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on vähintään yksi kiinnostus yhteiseen kanssasi, ja voit jopa löytää hyvän harjoittelukumppanin.
Tiedä vaiheista
Maailman terveysjärjestön mukaan, klo 13, olet juuri tulossa pois huippuluokan kasvun spurt.Tässä vaiheessa elimistösi voi luonnollisesti täyttää toisen kasvukurssin valmistelut, joten ulkonäön muutos on tavallista. Aikuiskorkeus on noin 16, mikä on parempi aika arvioida, onko painosi normaali korkeus. Monet tytöt käyvät läpi pullea vaiheessa 13 vain siksi, että heidän kehonsa ovat lakanneet käyttämään niin paljon kaloreita pystysuoraan kasvuun, mutta heidän ruoan saanti ei ole muuttunut. Hyväksymällä terveellisiä tottumuksia nyt seuraava kasvustrategiasi voi jättää sinut laihalla, urheilullisella tavalla ja uudella elämäntavalla, joka pitää sen näin.
