Ei ole enää epätavallista nähdä ylipainoisia 14-vuotiaita poikia ja muita nuoria teini-ikäisiä, jotka tarvitsevat laihtua. Lihavuus vaikuttaa yli 18 prosenttiin 12-19-vuotiaista - kolminkertainen kasvu viimeisten 30 vuoden aikana tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Kuitenkin 14-vuotiaalle pojalle on mahdollista laihtua turvallisesti ja jopa jonkin verran helposti ruokavalion ja liikunnan avulla.
Päivän video
Ruokavalion perusteet
Ennen ruokavaliota sinun on varmistettava, että 14-vuotiaan pojan todellinen paino on todella suuri. CDC: n lasten ja teini-ikäisten käyttöön suunniteltu painoindeksilaskuri auttaa määrittämään tämän perustuen poikansa painoon. Tämä taulukko vertailee lapsen painoa ja korkeutta muille vastaavan ikäisille. Lapset ja teini-ikäiset pidetään ylipainoisina tai lihavina, jos ne ovat raskaampia kuin 85 prosenttia vastaavista korkeuksista ja ikäisistä. Puhu teini-lääkärille vahvistamiseksi.
Dieting Strategies
Useimmilla yksilöillä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä toimii parhaiten teini-ikäiselle pojalle laihtua. Valitettavasti hyvin rajoittavat "crash" -ruokavaliot tai muut äärimmäiset askeleet johtavat usein takaisin painoon, joskus hyvin nopeasti. Sen sijaan, että otat äärimmäisen lähestymistavan, yritä poistaa roskaruokaa ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia lihoja. Ohita myös virvoitusjuomat ja kaloreita sisältävät urheilujuomat; juoda vettä sen sijaan.
Perheen osallistuminen
14-vuotiaalle pojalle laihtua on mahdollista, että koko perheen on osallistuttava. Teini-ikäiset tarvitsevat todennäköisesti vanhempiensa tukea ja auttavat varastoimaan terveellisempää ruokaa talossa ja asettamaan alemman kalorien aterioita. Lisäksi lapset ja teini-ikäiset menestyvät nopeammin painonpudotuksissa, jos heidän perheensä tukevat heitä ja auttavat heitä.
Toiminta
Teini-ikäiset ovat ylipainoisia kahdesta syystä: he syövät liikaa - usein roskaruokaa - ja he saavat liian vähän liikuntaa. Ylipainoinen 14-vuotias poika saattaa huomata, että hänen ei tarvitse leikata kaloreita vakavasti - hän tarvitsee vain laskea videopelikonsolin ja lähteä ulkopuolelle jonkin verran liikuntaa varten. Järjestäytyneet urheilulajit voivat auttaa myös teini-ikäihmisiä aktiivisena ja laihtua. Jos 14-vuotias poika on todella riippuvainen videopeleistä, kokeile pelejä, jotka on suunniteltu kannustamaan aktiviteetteja, kuten tanssitulkkivideopelejä.
