Tapa rasvan menettäminen on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat, ja tapa saada lihaksia on haastaa heidät ja ruokkia niitä ravintoaineita, joita he tarvitsevat toipuakseen. Mitä enemmän lihaa sinulla on enemmän kaloreita poltat ja sitä helpompi on laihtua. Päivittäinen käsittely auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita, mutta älä paina samalla lihaksia päivittäin.
Päivän video
Luo painonhallintasuunnitelma
Samojen lihasryhmien työskentely taaksepäin päivinä estää lihasten elpymistä. Haluat muodostaa rutiinin, joka vuorottelee lihaksia riippuen päivästä tai sellaisesta, joka ei ole riippuvainen taaksepäin taaksepainokoulutuksesta. Kokeile kolmen vuorokauden kierto optimaalisen toipumisajan saavuttamiseksi. Työskentele rinnallesi, tricepseihin ja quadriceps-hoitoon eräänä päivänä; hauisesi, yläreunasi ja hamstyrings seuraavana päivänä; ja vatsan lihakset, selkä ja vasikat kolmantena päivänä. Aloita missä tunnet olosi mukavaksi ja paranna lähtökohtasi, missä se on.
Pidä kardio vaikea
Cardio on tehokas tapa polttaa eniten kaloreita, joten haluat sydämesi kovaa ja kovaa. Sinun pitäisi olla hengästynyt suurimman osan ajasta. Jos joku kysyi sinulta sydäntäsi, sinun pitäisi joutua ottamaan toinen hengitys muutaman sanan aikana vastauksesi aikana, mutta sinun pitäisi pystyä vastaamaan. Pidä tämä kaikki mielessä, aloita mukavalla tasolla ja lisää voimakkuutta vahvistumisesi aikana.
Polttoaineesi runko oikein
Rajaa yksinkertainen hiilihydraatti, sokeri ja rasvan saanti auttaa laihtua. Hedelmät ja vihannekset ovat aina hyvä valinta, ja monimutkaiset hiilihydraatit auttavat antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset ylläpitämään seitsemän päivän harjoittelua. Rakentaa lihakset haluat hyvän määrän vähärasvaisia, terveitä proteiineja ja aminohappoja. Älä käytä ylimääräistä proteiinia, koska kehosi voi muuntaa sen rasvaksi. Syö ennen energiansiirtoa ja välittömästi sen jälkeen, kun haluat täyttää energian myymälät ja rakentaa uudelleen lihaskudoksen.
Vinkkejä
Voit menettää kiloa rasvaa sinun täytyy polttaa liikaa 3500 kaloria tai vähintään 500 kaloria päivässä.Älkää nälkää kehosi kaloreita, vaan korvaa terveellisiä valintoja epäterveellisiä ruokia. Monet muuttujat on otettava huomioon määritettäessä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa, mutta syöminen proteiineja heti harjoittelun jälkeen varmistaa, että kehosi käyttää rasvaa polttoaineena sen sijaan, että käytät vähärasvaista lihaskudosta, jonka haluat rakentaa. Pysy hydratoituna koko päivän. Haasta kehoa jatkuvasti ja sekoita rutiineja motivoiduksi ja innostuneeksi harjoituksistasi. Lämmitä ennen työskentelyä ja venyttely sen jälkeen. Älä vain käytä painoa yksin edistymisen mittaamisena. Käytä kehon rasvaprosenttia, jos saatavilla, tai avainrungon mittauksia, kuten vyötärön kokoa.
