Sinun lihaksenne järjestelmä koostuu kudoksista, jotka sopivat hallitsemaan yhteisiä liikkeitään. Harjoitus parantaa lihaksistoa parantamalla lihaksesi toimintaa muiden kehon järjestelmien, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmien, kanssa. Kun työskentelet lihaksistoa harjoituksen avulla, voit parantaa ulkonäköä myös tonistamalla lihaksia ja muuttamalla kehon koostumusta. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Veri ja happi
Sinun lihastesi tarvitsevat verta ja happea solujen jätteiden poistamiseksi ja energian tuottamiseksi liikuntaa varten. Harjoittelu parantaa lihaksistoa toistuvilla lihaksen supistuksilla, kuten taivuttamalla jalat kävelemällä juoksumattoa tai taivuttaen käsiä nostettaessa painoja. Lihaksesi virtaava veri ja happi lisääntyvät ja vähenevät joka kerta, kun lihakset rentoutuvat ja supistuvat harjoittelun aikana, Dr. Richard Klabunde kertoo Cardiovascular Physiology Concepts -sivustosta. Harjoitus parantaa lihaksistoa parantamalla verenkiertoa, mikä parantaa lihasten kudosten energia- ja jätteidenpoisto-ominaisuuksia.
Endurance
Lihastollista kestävyyttä tarvitaan lihasten taipumiseen toistuvasti ja lihasten supistumisen kestävyyksien kestävyyksien pitenemiseksi. Harjoittelu, erityisesti suuren toiston painonnousu, voi lisätä lihasten kestävyyttä. Suuremman lihasten kestävyys voi parantaa elämänlaatua. Esimerkiksi ydinlihaksen kestävyys auttaa sinua säilyttämään terveellisen asennon, joka optimoi ravinteiden virtauksen koko kehosi. Henkilökohtaisten kouluttajien kansallisliitto suosittelee painonnostelujoukkoja 20-25 toistetta lihasten kestävyyden lisäämiseksi.
Voima
Liikunta voi parantaa lihasten määrää lisäämällä lihasvoimaa. Vastustuskyky, kuten painonnosto, on ihanteellinen voimaharjoittelun muoto. Voimakas lihasjärjestelmä voi tuottaa enemmän voimaa vastustuskykyä vastaan, ja voit siirtää raskaampaa painoa suuremmilla etäisyyksillä. Lihaksesi halkaisija laajenee, kun ne vahvistuvat, mikä suojaa luusi ja nivelet ongelmilta, kuten osteoporoosilta ja niveltulehdukselta. Lihasten kasvun stimuloimiseksi Personal Trainersin kansallisliitto suosittelee raskaita painonnostolaitteita, joista kukin on 4-12 toistoa.
koordinointi
Tasapainon säilyttäminen monimutkaisten nivelten suorittamisen yhteydessä edellyttää lihasten yhteensovittamista. Athletic-harjoitteluun liittyy harjoituksia, jotka parantavat urheilukohtaisten taitojen koordinointia. Päivittäiset aktiviteetit, kuten suihkutus, purkaminen päivittäistavaroiden ja kodinhoitotuotteet, edellyttävät lihasten yhteensovittamista. Harjoitus auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan koordinaatiota muodostamalla neuromuskulaarisia reittejä, joiden avulla lihasten järjestelmä voi kommunikoida tehokkaammin hermostuneiden ja muiden kehon järjestelmien kanssa. Kävely, tasapaino-koulutus ja painonnosto vapailla painoilla auttavat lihaksistoa koordinoimaan nivelliikkeitä tehokkaammin.
