Jos etsit ohutta, painon hallitseminen, jonka aiot menettää viikossa, on fiksu idea. Kaksi kiloa on suurin suositeltu painonpudotus viikossa, Maryland Medical Centerin mukaan. Tavoitteena on rajoittaa laihtuminen 2 kg: aan. joka viikko, voit tehokkaammin menettää liikaa rasvaa, eikä vesipainoa, ja sinulla on suurempi mahdollisuus pitää se pitkällä aikavälillä.
Päivän video
Kalorit
Yksi paino painokilo on 3 500 kaloria; siis takaamaan 2 lb. menetys joka viikko sinun on net alijäämä 1 000 kaloria päivässä. Yhdistämällä ruokavalio ja liikunta vähentää kaloreita on yleensä tehokkaampi kuin yrittää poistaa monet kalorit vain ruokavaliosta. Tavoitteena on syödä 500 vähemmän kaloreita päivässä samalla kun poltetaan vielä 500 liikuntaa.
Ruokavalio
Päivittäisestä aterioista saatavan 500 kalorin poistaminen voi kuulostaa pelottavalta, mutta muutama yksinkertainen vaihto voi mennä pitkälle. Voit syödä elintarvikkeita, joita voit syödä suuria määriä ilman kaloreita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. American Dietetic Association suosittaa perustelemaan ruokailutottumuksia hedelmien ja vihannesten ympärille. Pienellä luovuudella voit valmistaa vähän kaloreita ja välipaloja, jotka ovat dekadentteja eikä rajoittavia. Lisää esimerkiksi omenat, pähkinät ja kaneli jääneen ruskean riisin makealle herkulle. Sekoita vihanneksia, kuten porkkanoita, paprikaa ja selleriä vähärasvaisilla patoilla ja salaattikastikkeilla syötäessä perunalastuja. Ja tee kotitekoisia kermaisia smoothieita vähärasvaisella maidolla, tuoreilla mansikoilla ja banaaneilla sen sijaan, että käytät jäätelöä.
Liikunta
500 kaloria polttamalla päivittäin harjoituksen avulla auttaa myös takaamaan 2 kg. laihtuminen joka viikko. Korkean iskun aerobic voi polttaa jopa 600 kaloria tunnissa Harvard Health Publicationsin mukaan korkeudesta ja painosta riippuen. Samoin tunnin tennistä voi saada 600 kaloria, ja käynnissä nopeudella 5 mph tai 12 minuutin mailin voi mahdollisesti polttaa lähes 700 kaloria 60 minuutissa.
Terveet tottumukset
Voit parantaa elämäntapasi myös auttaa sinua menettämään 2 lbs. viikossa. Asioita, kuten saada tarpeeksi nukkua yöllä, juoda 8-10 lasillista vettä koko päivän pysyä hydratoitunut, löytää terveitä tapoja helpottaa työtä tai perheen stressiä ja välttää yli-kulutus alkoholijuomien voi nostaa teidän energiatasosi ja henkinen näkymä, joka on hyödyllistä pysymällä radalla saavuttaaksesi kehosi ja kuntotavoitteesi.
