25 lbs menettäminen. Neljä kuukautta on kohtuullinen, saavutettavissa oleva painonpudotuksen tavoite. Menettää 25 kg. rasvaa neljässä kuukaudessa, pyrkivät noin 1 1/2 lbs. laihtuminen viikossa, tai hieman yli 6 lbs. joka kuukausi. Lapsen asteittainen laihtuminen kiloa tai kaksi viikkoa on suositeltavaa, koska hidas painonpudotus todennäköisemmin pysyy pitkällä aikavälillä. Hidas laihtuminen on myös todennäköisempää rasvaa, ei lihaksia ja vettä. Keskity elämäntavan muuttamiseen, ei lyhytaikaisiin korjauksiin.
Päivän video
Vaihe 1
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen laihdutusohjelman aloittamista. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään henkilökohtaisia tavoitteita ja viitata sinut ravitsemusterapeutiksi.
Vaihe 2
Leikkaa 500 kaloria kokonaistuloksesta joka päivä. Ilman harjoittelua, vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä johtaa 1 lb. laihtuminen joka viikko. Tarkastele normaalia ruokavaliota ja päätä alueista, joita voit leikata. Esimerkiksi voit juoda vähemmän virvoitusjuomia, leikata makeisia tai poistaa nopeasti ruokaa ruokavaliosta.
Vaihe 3
Polttaa ylimääräiset 250 kaloria päivässä liikuntaa. Leikkaaminen 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta ja polttaminen 250 kaloria liikuntaa johtaa 1 1/2 lb. painonpudotus viikossa. 150 lb. henkilö voi polttaa 250 kaloria 35-40 minuuttia kohtuullisen tahtiin tai 50 minuutin kävelyn nopeudella 3 mph.
Vaihe 4
Lue ruokavaliotarrat ja tutustu ruoka-annoksiin. Yritä syödä pienemmillä levyillä rajoittamaan annoksen kokoa. Monet ravintola-ateriat ovat kaksinkertaisia tai kolminkertaisia normaalin aterian koossa. Kun syö ulos, ota puolet ruoastasi kotiin kanssasi.
Vaihe 5
Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu. Kun olet todella nälkä, myös elintarvikkeet, jotka eivät ole suosikkisi, ovat houkuttelevia. Appetite esiintyy usein ilman todellista nälkää ikävyyteen, ahdistuneisuuteen tai väsymykseen. Opi muita tapoja selviytyä tunteistasi, kuten päiväkirjan aloittaminen, uuden harrastuksen tai musiikin soittaminen.
Vaihe 6
Syö aamiainen päivittäin. Aterian syöminen voi auttaa hillitsemään nälkää ja estämään ylipainoa päivän aikana. Valitse elintarvikkeita monimutkaisia hiilihydraatteja ja täyttöproteiinia. Ovat kaurahiutaleita ja hedelmiä, jogurtti ja granaatti tai leseet hiutaleet rasvaton maito.
Vaihe 7
Syö halutut ruoat maltillisesti. Älä riipu itsestäsi suosikki makeista. Sen sijaan syödä pienempiä annoksia ja tallenna ne kerran tai kahdesti viikossa. Liian rajoittavat ruokavaliot ovat usein epäonnistuneet.
