Painonnousu ja vatsaontelon venytys raskauden aikana voivat vaivata vatsaan vaivaavaa synnytyksen jälkeen. Jos sinulla on myös tubal ligation - tunnetaan myös nimellä sitominen putket - sinulla on myös viillot vatsaan. Jos teet keisarileikkauksen kautta, lääkäri voi päästä munasarjojen putkiin nykyisten viillosi kautta. Jos ei, hän tekee kaksi pientä leikkausta vatsa-painikkeen ympärille. Nämä leikkaukset ja raskaus itsessään voivat vaikuttaa mahojen lihaksia, mikä vaikeuttaa sävyjä.
Päivän video
Vaihe 1
Ota viisi, 30 minuutin sydän-harjoitusta viikossa. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu palaa kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään rasvaa keskelläsi. Alkuvaiheissa raskauden jälkeen harjoittaa vähävaikutteista liikuntaa, kuten työntämällä rattaita ympäri lohkoa, kuten National Institute of Health MedlinePlus suosittelee. com. Kun palautat entistä paremmin, käytä aerobiaa, uintia ja pyöräilyä.
Vaihe 2
Vahvuusjuna rakentaa lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa kehossasi MedlinePlusin mukaan. Kun olet kotona uuden vauvan kanssa, kokeile seinäpuristimia, kyykkyjä, keuhkoja ja bicep-kiharoita käsipainoilla tai keittoastioilla.
Vaihe 3
Suorita vatsan vahvistamiseen liittyviä harjoituksia, jotta voimistat lihaksia uudelleen raskauden ja leikkauksen jälkeen. Kokeile liikkeitä, jotka eivät jätä liikaa rasitusta palautuvaan vatsaan, mukaan lukien rutistumiset ja lantion kallistukset.
Vaihe 4
Imetät vauvaa. Imetys vaatii kehostasi polttamaan lisää kaloreita maidon tuottamiseksi ja laukaisee hormoneja, jotka auttavat kohtuun kutistua, kertoo BabyCenter. Jos imetät, varmista, että otat ruokavaliosi tarpeeksi ravintoaineita tukemaan vauvan terveyttä.
Vaihe 5
Syö terveellinen ruokavalio täysjyvätuilla, hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla proteiinilähteillä. Nämä ravitsevia elintarvikkeita voivat auttaa sinua täyttämään kalorien tarpeet ja pitämään sinusta tunne täynnä. Muista, että sinun on käytettävä vähintään 1 200 kaloria päivässä, mutta BabyCenterin mukaan se voi vaatia jopa 2 200 kaloria päivässä. com.
Vaihe 6
Poista rasva- tai korkean sokerin ruokia ruokavaliosta. Paistettuja ruokia, jälkiruokia, rasvaisia leikkauksia, virvoitusjuomia ja alkoholia on vältettävä suosittelemalla WomensHealth. gov. Vaihda nämä terveellisiin vaihtoehtoihin, mukaan lukien vesi, viipaloidut hedelmät ja vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit.
Varoitukset
- Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman raskauden ja tubulointilatauksen jälkeen, varmista, että olet lääkärisi hyväksymä. Kehosi tarvitsee parantua. Liikunta liian nopeasti voi aiheuttaa kyyneleitä ompeleesi ja vahingoittaa elimiäsi ja lihaksia.
- Jos sinulla ilmenee verenvuotoa, hengitysvaikeuksia, sydämen sydämentykytystä tai sydänvaivoja, lakkaa käyttämisestä ja ilmoita lääkärillesi.
