paino eri paikoissa: jotkut pakkaavat kiloihin käsivarsissa, vatsassa tai jopa päissä, kun taas muut saattavat havaita, että niiden reidet ovat paksummat. Vaikka et pysty havaitsemaan alentavaa kehon aluetta, voit käyttää laihdutustapoja vähentääkseen kehon rasvaa. Kun alkaa laihtua, reidet alkavat ohut. Terveellinen laihtuminen tapahtuu 1 - 2 kg: n nopeudella. viikossa; tällä nopeudella voit menettää jopa 4 kg. kahdessa viikossa ja niillä on ohuemmat reidet.
Päivän video
Vaihe 1
Poista 250 - 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta. Sinun täytyy luoda alijäämä 3 500 kaloria menettää 1 lb. paino. Voit syödä pienempiä annoksia, syödä hitaammin ja jättää pöydän, kun et enää nälkä. Yritä syödä pienempiä aterioita useammin taistelemaan kiireestä välipaloon. Käytä ravitsemustunnistetta määrittääksesi kaloreiden määrän kullekin annokselle.
Vaihe 2
Valitse vähärasvaiset ja vapaat elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet ovat tavallisesti pienempiä kaloreissa, rasvassa ja sokerissa. Vähentämällä rasvaa ja sokeria ruokavaliossa autat kehosi kykyä pienentää ja estää tarpeetonta painonnousua.
Vaihe 3
Suorita harjoittelu päivittäin. Sinun on poltettava 250 - 500 ylimääräistä kaloria menettää toinen ½ - 1 lb. viikossa harjoituksesta. Harjoitukset, kuten juokseminen, pyöräily, uinti, hyppytysköysi ja elliptinen kouluttaja polttavat useimmat kalorit istuntoa kohden.
Vaihe 4
Lisää voimakkuutta harjoittelun aikana. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa. Tee työtä vauhdilla, jonka voit ylläpitää, mutta joka saa sinut hämärtämään hikiä ja on lähes mahdotonta pitää keskustelua.
Vaihe 5
Käytä vahvuuskoulutusharjoituksia soittojen lihasten sävyttämiseen. Suorita keuhkoja, kyykkyjä, jalkapuristimia ja jalkojen jatkeita yläosassa oleville lihaksille. Suorita suuria toistoja, jotta vältät lisättävien lihasten lisäämisen ja painon lisääntymisen reiteissasi.
