Kolesteroli ei ole kehon vihollinen vaan pikemminkin voimavara, joka auttaa solujen muodostumisessa ja hormonituotannossa. Maksasi tuottaa tarkan määrän, jota kehosi vaatii. kaikki ylimääräiset määrät tulevat syötetyistä elintarvikkeista ja liikunnan puutteesta, kuten FamilyDoctor. org selittää. Sivusto jatkaa ja lisää, että nämä ylimääräiset määrät aiheuttavat terveysriskin, mikä lisää mahdollisuuksia sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Verikokeet ovat ainoa tapa havaita korkeat kolesterolitasot. Jos tuntuu kärsivän korkeasta kolesterolista ja haluat alentaa sitä ennen testausta, voit aloittaa pienillä elämäntapamuutoksilla, jotka saattavat vaikuttaa eroon.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kolesterolin saantia. Käytä päivittäin enintään 300 milligrammaa kolesterolia. Lue elintarvikekirjeet kolesterolipitoisuudesta, kiinnittäen erityistä huomiota annoskoon. Tietty tuote voi sisältää vain 25 milligrammaa kolesterolia, mutta palvelee koko puolet.
Vaihe 2
Vaihda tyydyttyneitä rasvoja terveille rasvoille. Tyydyttyneet rasvat lisäävät kolesterolitasoa, kun taas tyydyttymättömät rasvat pienentävät niitä. Tyydyttyneen rasvan pääasiallinen lähde on eläintuotteita, kuten täysrasvaista maitoa, munia, elinlihaa ja punaista lihaa. Tyydyttymättömät rasvat ovat öljyjä, kuten canola, oliivi, auringonkukka ja maapähkinä. Avokadot ovat toinen lähde sekä erilaisia pähkinöitä. Vain 7 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee peräisin tyydyttyneistä rasvoista.
Vaihe 3
Aloita harjoitella 30 minuuttia päivässä. Aerobinen liikunta auttaa vähentämään "huonoa" kolesterolia ja kasvattamaan "hyvää" kolesterolia Clevelandin klinikan mukaan. Omista 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa nähdäksesi tulokset. Valitse mieleisesi aktiviteetti, kuten kävely, koripalloilu tai nurmikon leikkaaminen. Oman toiminnan valinta takaa menestyksen ja omistautumisen.
Vaihe 4
Syö enemmän liukoista kuitua. Liukoinen kuitu imee kolesterolia verenkiertoon estäen sitä rakentamasta valtimoiden seinämiin. Lähteinä ovat kaurapuuro, omenat, mustikat, vadelmat ja pellavansiemenet. Clevelandin klinikka huomauttaa, että jokaista 1 - 2 grammaa liukoista kuitua käytät päivittäin, voit alentaa huono kolesterolia 1 prosentilla.
Vaihe 5
Käytä kasvisteroleja ja stanoleja sisältäviä elintarvikkeita. Sterolit ja stanolit ovat luonnollisia aineita, joilla on kolesterolia alentavia kykyjä. Näitä aineita sisältävien elintarvikkeiden kulutus saattaa päivittäin alentaa kolesterolia yli 10 prosentilla.Jotta saat suurinta hyötyä, syötä vähintään 2 grammaa päivässä - tämä on kaksi 8 unssin lasillista appelsiinimehua. Vahvistettuihin elintarvikkeisiin kuuluvat margariini, appelsiinimehu ja jogurtti.
Vihjeitä
- Monet muuttujat tekevät kolesterolipitoisuuden alentamiseksi tarvittavan ajan. Sinun ahkeruus ja omistautuminen ovat kaksi tärkeintä. Harjoitus voi tuottaa tuloksia yhtä nopeasti kuin kaksi kuukautta niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Tästä syystä suunnitelkaa kolesterolia alentava rutiini vähintään kaksi kuukautta etukäteen saavutettavien tulosten saavuttamiseksi.
