Proteiini on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee rakentaa lihaksia. Tämä ravintoaine on elintärkeä lihasten korjaamiseen, ylläpitoon ja kasvuun muiden ruumiin toimintojen lisäksi. Luonnolliset elintarvikkeet ovat yleensä tehokkain tapa täyttää päivittäiset ravintoaineproteiinivaatimukset. On kuitenkin vaikeaa löytää aikaa tarvittavien elintarvikkeiden valmistamiseen tai kulutukseen suositelluissa määrissä. Proteiinin ravistelut ovat vaihtoehtoinen ja täydentävä tapa saada proteiini ruokavaliosi mukaan. Niitä on helppo valmistaa myös kotona, jos sinulla on oikeat ainesosat ja työkalut. Kotitekoiset proteiinin ravistelut ovat halvempia kuin ostaa ne valmiiksi kuntokeskuksissa tai myymälöissä.
Päivän video
Vaihe 1
Lisää rasvaton maito tai rasvaton maito sekoittimelle, joka on sammutettu.
Vaihe 2
Lisää kauhuri maustettua proteiinijauhetta sekoittimeen.
Vaihe 3
Peitä banaani. Leikkaa se pienempiin kappaleisiin, jotta vältetään lopputuotteen palat. Lisää sekoittaja maitoon ja jauheeseen.
Vaihe 4
Lisää ruokalusikka maapähkinävoita tai muuta pähkinää voita tehosekoittimeen. Jos haluat paksun ravistelun, lisää 3-4 jääkuutiota.
Vaihe 5
Laita kansi sekoittimeen. Sekoita pienellä nopeudella ja lisää nopeutta vähitellen minuutin ajan tai kunnes kaikki ainesosat liukenee tasaiseen sakeuteen. Kaada lasiksi ja nauttia heti tai jääkaappi myöhempää käyttöä varten.
Lasi
- Maito
- Proteiinijauhe
- Banaani
- Maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita
- Jääkuutit
- Vihjeitä
- Jos sinulla on allergioita lypsykarjan maitoon, voit käyttää manteli-, riisi- tai soijamaitoja. Käytä maapähkinäpuun sijaan muita pähkinäpalloja, kuten E-vitamiinia sisältävää mantelivoita. Jos sinulla on pähkinä-allergioita, harkitse siemenperunoiden, kuten kurpitsan tai auringonkukan siementä, tai lisää terveitä rasvoja lisäämällä pellavansiemeniä tai chia. Kokeile erilaisia proteiinijauheita sen määrittämiseksi, mikä maku, tuotemerkki ja tyyppi haluat. Kokeile vaniljaa tai suklaaproteiinijauhetta riisissä, hampussa, herassa tai vegaanissa.
