Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, joka on välttämätön lihaskudosten rakentamiseen, korjaamiseen ja ylläpitoon. Ihmisille, jotka ovat hankalasti kuluttavat riittäviä määriä tai oikeanlaisia proteiinipitoisia elintarvikkeita, voi olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten heraproteiinia. Heraproteiini on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista, koska keho pyrkii absorboimaan heraa nopeammin kuin muut täydennysmuodot. Heraproteiini-lisäaineita voidaan helposti valmistaa ja kuluttaa kotonasi oikeilla ainesosilla.
Päivän video
Vaihe 1
Osta maitoa ja maitotuotteita kuten jogurtti, raejuusto ja kirnupiimä. Heraproteiini on laadukas täydellinen proteiini, jota esiintyy useimmissa maitotuotteissa. Maito koostuu 27 prosentista proteiinista, 80 prosenttia kaseiinista ja 20 prosenttia herasta. Juusto valmistetaan erottamalla juusto sen vedestä, jolla on suuri heraproteiini. Tästä syystä vettä ei saa hävittää eikä sitä saa käyttää ruoanlaittoon muiden ruoanlaittojen, kuten keittojen ja pihvejä, liemenä tai kastikkeena.
Vaihe 2
Aseta pieni suodatin pieneen kulhoon tai tyhjään astiaan.
Vaihe 3
Työnnä juustosäiliö siiven päälle. Jos sinulla ei ole juustoraastetta, vaihda sen sijaan kaksinkertainen vuorattu paperipyyhe.
Vaihe 4
Kaada jogurtin astia kankaan päälle suodattimeen. Peitä muovikelmu ja aseta jääkaappiin yön yli tai vähintään kahdeksan tuntia oikeaan asentoon.
Vaihe 5
Ota säiliö pois jääkaapista seuraavana aamuna ja poista muovikelmu. Siivilässä kovettuva valkoinen aine on samanlainen kuin juusto ja sitä kutsutaan usein jogurttijuustoksi. Käytetty kulho tai säiliö sisältää keltaista ainetta, joka on heraproteiini.
Vinkkejä
- Herkistä heraa tuotteesta ja käytä sitä 1-2 päivässä.
Varoitukset
- Ole tietoinen, oletko allergiaa herasta tai maitotuotteista tai onko laktoosi-intoleranssi. Harkitse muita ei-maitoproteiinilähteitä täydentämään ruokavalion tarpeita.
