Ei ole epäilystäkään siitä - Amerikan nuoret ovat yhtä alttiita aikuisten yliluonnolle. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset kertovat, että lapsuuslihat ovat kaksinkertaistuneet ja kolminkertaistuneet kahden vuosikymmenen ajan ennen vuotta 2013. Paino voi olla herkkä aihe 12 - 13-vuotiaalle. Lapsesi on murrosikana ja luultavasti tuntuu jo itsetietoiseksi kehostaan. Korosta terveellisen terveyden merkitystä tietyn ruumiin tyypin suhteen ja toimita terveellisen elämisen malli.
Päivän video
Terveellisen painon määrittäminen
Lapsen painon arviointi on hankalaa. Pre-teini-ikäisten ja teini-ikäisten lasten lapsesi on menossa nopean kasvun ja kehityksen kautta. Hän voi säilyttää jonkin lapsuuden "baby fat" muutaman seuraavan vuoden ajan. Jos sinulla on tytär, on normaalia ja terveellistä, että hänellä on paino rinta- ja lonkkamuutoksilla. Sekä miehillä että naisilla on paino, kun ne ovat korkeita. Siksi on välttämätöntä puhua lastenlääkärille, jos olet huolissasi lapsesi painosta.
Perheyritys
Vaikka lapsi olisi ainoa perheessä, joka on ylipainoinen, häntä ei tule erottaa toisistaan. Pikemminkin, tee se perheprojekti, joka sopii yhteen ja terveellistä. Kutsu perhekokous keskustelemaan nykyisen elämäntavan muutoksista. Voit esimerkiksi ehdottaa, että jokainen leikkaa televisiota ja tietokoneen aikaa niin, että voit mennä puistoon yhdessä iltaisin. Kysy lapsilta, jos he olisivat valmiita auttamaan sinua etsimään ja valmistamaan terveellisiä reseptejä.
Rungon kunnioittaminen
Pre-teini-ikäisten ja teini-ikäisten päivittäiset kaloreita koskevat vaatimukset voivat vaihdella suuresti 1 600: sta aina 3 000 kaloriin päivässä Kidshealth-sivuston mukaan. Sen sijaan, että pakotatte kaloreita, kannustat lasta kuuntelemaan hänen kehonsa vihjeitä. Kun hän pyytää välipalaa, kysyy, onko hän todella nälkä tai kyllästynyt. Keskustele eron fyysisen nälän ja himojen välillä.
Tee se helppoa
Lapsi ei saisi joutua noudattamaan monimutkaista ruokavaliota ja harjoittelua, mutta laihduttamiseksi hänen tulee syödä oikein ja harjoittaa säännöllisesti. Vanhempana hallitset mitä tulee taloon, joten helpottakaa lapsellesi helppoa. Varastoi jääkaappi ja ruokakomero terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisella jogurtilla ja juustolla, täysjyvän keksejä, siemeniä ja pähkinöitä.Tarjoa mennä lastesi kanssa puistossa pelaamaan koripalloa tai kannustamaan häntä liittymään urheilujoukkueeseen. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat, että lapsilla on vähintään yksi tunti liikuntaa joka päivä pysyäkseen kunnossa.
Ole hyvä esimerkki
Paras tapa auttaa 12-13-vuotiaita laihtua on mallintaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntotottumuksia itse. Lapsi tarvitsee kaikki samat ravintoaineet kuin aikuinen, joten varmista, että ruokavalio on runsaasti täysjyviä, tuottaa, vähärasvaista maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Harjoittele viidestä kuuteen päivään viikossa ja ota lapsi mukaan aina kun se on mahdollista. Puhu positiivisesti ja kunnioittavasti omaa kehoa ja lapsesi fysiikkaa. Huomaa hämmästyttävistä kyvyistä ihmiskehosta pikemminkin kuin kritisoida tiettyjä fyysisiä piirteitä.
