Viisikymmentä kiloa on merkittävä määrä paino menettää, mutta voit tehdä sen syömällä terveellisiä elintarvikkeita kohtalaisesti ja seuraamalla päivittäistä harjoittelutietoutta, joka sisältää sekä aerobiset että anaerobiset harjoitukset. Koulun ja kotitehtävien ajankäyttö voi olla vaikeaa, mutta jos se on tehty oikein ja turvallisesti, voit menettää painon 25-50 viikon kuluessa.
Päivän video
Terveellinen syöminen
Laihtuminen alkaa muuttamalla ruokailutottumuksia. Pidä aina pienempiä annoksia ja yritä syödä rasvaista, epäterveellistä kahvilasta ruokaa ja välipaloja myöhään yöllä ennen nukkumaanmenoa. Syö hitaasti lounaan aikana antamaan aivolle aikaa, joka tarvitsee kertoa kehollesi, että olet täynnä, mikä estää ylensyön. Leikkaa sokeria; epäterveellisiä hiilihydraatteja, joita esiintyy tuotteissa, kuten valkoisen jauhon ja valkoisen riisin; tyydyttyneitä rasvoja, jotka löytyvät punaisesta lihasta ja maitotuotteista; ja transrasva, jotka löytyvät paistettuja elintarvikkeita ja leivonnaisia. Terveellinen ruokavalio koostuu vihanneksista, hedelmistä, kokonaisista jyvistä ja papuista. Syödä monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy kasviöljyistä, avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä ja monityydyttymättömistä rasvoista, jotka löytyvät rasvaisista kaloista, kalaöljypohjaisista lisäaineista, maissista ja saksanpähkinöistä. Syötä myös vähärasvainen proteiini, joka löytyy papuja, pähkinöitä, kanaa ja munia.
Aerobinen harjoittelu
Aerobiset tai sydänkoulut ovat seuraava osa menettää ne 50 kiloa. Aerobinen liikunta saa sydämesi pumppaamaan ja sisältää juoksu, uinti, pyöräily, lenkkeily, hyppynaru ja tanssiminen. Jos olet aloittelija, kävely on hyvä kardio-harjoittelu aloittamaan, kunnes rakentat kestävyyttä etenäkseen kevyeen lenkkeeseen tai juoksemaan. Yritä tehdä yli 60 minuuttia aerobista toimintaa päivässä vähintään neljä päivää viikossa heti koulun jälkeen, jotta et menettäisi motivaatiota kotitehtävien suorittamisen jälkeen. Lisäksi, syödä ylimääräistä vaivaa kuntosalilla.
Anaerobiset harjoitukset
Anaerobiset tai voimakkuuden harjoittelut ovat lopullinen osa menettää 50 kiloa. Teen's Healthin mukaan voimakoulutusharjoitukset rakentaa lihaksia, tehostavat aineenvaihduntaa ja ylläpitävät nivelten joustavuutta, mikä - jos jatkat - edes hyödyttää sinua, kun alkaa ikä. Kolme erilaista anaerobista harjoitusta ovat istuimet, tuoli kyykky ja perhonen. Tee istuimet, istu lattialla jalat taivutettu, jalat koskettaa lattiaa, takaisin suoraan ja aseita edessäsi. Pidä kädet paikoillaan ja vatsa tiukka, nojata hitaasti. Palaa istumaan ja toista. Jos olet aloittelija, aloita kymmenen kertaa kunkin harjoituksen jälkeen 30 sekunnin lepoajan välillä. Kun etene eteenpäin, lisää jokaiselle harjoitukselle 10 uutta toistoa. Tee vahvuuskoulutus harjoituksille peräkkäisinä päivinä 2-3 päivää viikossa koulun jälkeen.
Suositus
Ota yhteys lääkäriisi ennen kun aloitat jonkinlaisen kunto-ohjelman. Älä ylikuormita tai jätä itseäsi ruokaan, jotta voitat 50 kiloa nopeasti. Turvallinen määrä menettää painoa viikossa on 1-2 kiloa. Jos menetät tämän paljon viikossa, sinun täytyy polttaa 500-1 000 kaloria enemmän kuin syödä joka päivä. Voit tehdä tämän kun noudatat johdonmukaista harjoittelutietoutta koulun jälkeen ja syömät terveellistä ruokavaliota kotona ja koululounaan aikana. Tee aina lämmittely ja jäähdy kun käytät. Jos tunnet kipua, lopeta työskentely ja anna keholle aikaa levätä. Anna kehollesi aina täydellinen lepopäivä, kun teet anaerobisia harjoituksia tietyille lihasryhmille.
