Virallinen lääketieteellinen suositus on syödä 0,4 g proteiinia jokaista 1 kg: n painoa kohden, mutta voit turvallisesti saada jopa 25 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiineista. Tämä merkitsee sitä, että 2 000 kalori ruokavalio voi syödä 500 kaloria proteiineista. Yksi gramma proteiinia sisältää 4 kaloria, joten 500 kaloria vastaa 125 g proteiinia, jonka voit turvallisesti syödä päivässä.
Päivän video
Proteiinimäärä
Kehonrakentajat usein syövät enemmän proteiinia kuin toiset. Onko tämä hyödyllinen vai ei, on kysymys keskustelulle. Jotkut ajattelevat, että lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemaa määrää ei pidä ylittää, kun taas toiset uskovat, että sinun tarvitsee syödä suuria määriä lihaksen rakentamiseksi nopeammin ja tehokkaammin. Kehonrakennuksen mukaan. com, kehonrakentajat koulutuksessa voi syödä jopa 1,6 g proteiinia päivässä kohti kiloa ruumiinpainoa. Saat 150 lb. henkilö, tämä vastaa 240 g proteiinia. Jos aiot syödä tätä paljon proteiinia, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten munuaiskiviä.
Eläinlähteet
Munat ja maitotuotteita syövät kasvissyöjät eivät saa olla ongelmallista saada 200 g proteiinia. Esimerkiksi 1 kuppi tuorejuustoa sisältää 22 g proteiinia, kun taas 8-oz-jogurtti sisältää 13 g. Kirsikkalasi sisältää 41 g proteiinia enemmän kuin lihaa tai kalaa.
Vihannekset
Pavut, pähkinät ja linssit sisältävät eniten proteiinia kaikista kasvinlähteistä. Kuppi maapähkinöitä sisältää 39 g proteiinia, kun taas saksanpähkinät sisältävät 30 g proteiinia kuppia kohden. Soijapavut ovat papuja, joiden proteiinipitoisuus on korkeintaan 20 g / kuppi. Muut pavut ovat hieman takana, 19 g tai vähemmän. Linssi sisältää 16 g proteiinia kuppia kohden.
Lisäravinteet
Todennäköisesti helpoin tapa kuluttaa 200 g proteiinia päivässä on käyttää lisäravinteita. Proteiinijauheet ovat saatavana useissa eri tyypeissä ja pitoisuuksissa. Jotkut luodaan painonnousuiksi ja ovat myös korkeita hiilihydraateissa, kun taas toiset sisältävät lähes nollaa sokereita ja hiilihydraatteja. Myös jauheiden ja ravintolisien proteiinimäärä vaihtelee. Jos tavoitteena on saada 200 g päivässä, valitse korkealaatuinen jauhe. Heraproteiini on yleensä hyvin suuri proteiinin grammoina. Palvelu, joka on normaalisti 2 kauhua, voi sisältää noin 42 g proteiinia. Tämän perusteella sinun tarvitsee juoda vähintään pari ravista päivittäin säännöllisen ruokavalionsa yli 200 g: n tavoite.
