Matala-carb -ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, mutta jos olet löytänyt tasangon, saatat joutua tekemään muutama tweaks. Painonpelaajien yhdistäminen alhaisen carb-ruokavalion kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan osia, mikä saattaa saada sinut takaisin raiteille. Ennen kuin hyppäät molempien ruokavalio-ohjelmien kanssa, on tärkeää saada hyvä käsitys siitä, mitä voit syödä vähärasvaisen ruokavaliosi ruokavaliossa, jotta tiedät, miten parhaiten käytät Weight Watchers SmartPointsia haluamiesi tulosten kanssa.
Päivän video
Low Carb Diet Basics
Ei ole selkeitä ohjeita siitä, mikä on vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tyypillisesti ne alkavat hyvin vähäisellä karb-faasilla, mikä rajoittaa sinut 20-50 grammaan päivässä vähintään kahden viikon ajan rasvojen polttamisen aloittamiseksi. Sitten hiilihydraatteja kasvatetaan niin, että menetät edelleen, mutta ne rajoitetaan enintään 150 grammaan päivässä.
Jotta hiilihapon saanti alhainen, syövät pääasiassa hiilihappoisia proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa, kananmunia ja äyriäisiä, sekä vähähiilisiä kasviksia kuten pinaattia, salaattia, parsakaalia, vihreää papuja, sieniä, parsaa ja paprikaa. Juustoa, rasvoja, kuten voita ja öljyä, sekä vähän karabiirtymiä hedelmiä, kuten avokadoja, kurpitsaa ja oliiveja, ovat sallittuja.
Painonvalvojat SmartPoints
Kaloreiden sijaan lasket pisteitä painonpelaajien seuraamisen jälkeen. Nykyistä pistejärjestelmää kutsutaan SmartPointsiksi. Ruoille osoitetaan pistearvo, joka perustuu kaloreihin, proteiineihin, tyydyttyneisiin rasva- ja sokeripitoisuuksiin. SmartPoints-järjestelmän tavoitteena on kannustaa sinua syömään enemmän vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
Jotta voit saada enemmän hyvää tavaraa, tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat nolla pistettä Weight Watchers suunnitelma. Kananrinta on 1 piste, katkarapu ja lohi 2 pistettä, lehmän pihvi 3 pistettä ja New Yorkin nauha 5 pistettä. Yksi rkl oliiviöljyä on 4 pistettä, samalla voin tarjoajalla on 3 pistettä. Yksi kolmasosa avokadosta on 3 pistettä.
Vihjeitä tekemään painonvalvojien suunnitelmat Low Carb
Yhdistämällä sekä matala-carb-ruokavalio että Weight Watchers pistojärjestelmä voi auttaa sinua rajoittamaan hiilihydraatteja rasvanpolttoa varten samalla kun opettaa, kuinka voit hallita annoksia, tehdä terveellisempää proteiinivalikoimaa ja syödä enemmän veggies. Jotta asiat voidaan yksinkertaistaa aterian suunnittelua varten, käytä vähäpäästöisiä ohjeita elintarvikkeiden valinnassa ja lisää sitten painonhallintapisteet sopivaksi.
Kuinka monta päivittäistä SmartPointsia tarvitset perustuu toimintaan ja tavoitteisiisi, ja se määräytyy painonpelaajien ihmisten kautta online-ohjelmassa tai henkilökohtaisissa kokouksissa. Saadaksesi eniten bongta pisteistasi, valitse vähärasvat proteiinilähteet. Ja vaikka useimmilla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla on nolla pistettä, sinun on otettava huomioon hiilihaponsa arvot ja syödä enemmän vähän karb-vaihtoehtoja vähähiililuettelosta tai käyttää carb-laskuria pysymään rajoissa.
Mikä tyypillinen päivä voisi näyttää
Jos sinulle on annettu 28 SmartPoints-pistettä, sinulla voi olla kolme munamelakkaa, joka on täytetty 1 unssilla cheddarjuustoa, viisi viipaloitettua kirsikkatomaattia ja 1 kuppi keitettyä pinaattia aamiaiseksi. Tänä aamu-aterina on 10 SmartPoints ja 5 grammaa nettohiilihydraatteja. Lounaaksi 2 kupillista sekoitettua viheriä, 1/2 kuppi kurkkua, 1/2 kuppi punaista paprikaa, puolet haas avokado, 3 unssia viipaloitu, grillattua kanaa, 1 rkl parafiinista etikkaa ja 1 rkl oliiviöljyä. 9 SmartPoints ja 13 grammaa nettohiilihydraatteja. Grillattua 3 ounce osaa paistettua portobello-sieniä ja 2 kupillista parsakaalia, jotka on paistettu 1 rkl oliiviöljyä ja valkosipulia, tekee hyvää matala-carb, Weight Watchers-sopivaa illallista, jossa on 7 SmartPoints ja 10 grammaa net carbs.
