Kuinka vaikea naisen 150 kiloa löytää laihtuminen riippuu yksilöstä ja kuinka paljon aikaa ja vaivaa hän kuluttaa työtä kohti hänen tavoitteitaan. Naisilla on erilaiset kehon tyypit, joten mikä toimii helposti yhdelle voi olla erittäin vaikeaa toiselle. Painonpudotuksen päämäärän avain on pysyä sopusoinnussa harjoituksen kanssa, syödä terveellistä ruokavaliota ja pysyä optimistisena koko matkan ajan. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Päivän video
Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu on tärkeää pyrittäessä pudottamaan puntaa riippumatta sukupuolestasi tai siitä, mitä painat aluksi. Määrä aerobista liikuntaa naisten 150 lbs. ei tai ei, voi olla valtava vaikutus siihen, päätyykö hän laihdutustavoitteeseensa. Ilman aerobista liikuntaa, sinulla ei ole riittävää kestävyyttä työntää lihaksia enemmän kuin mitä he pystyvät tekemään - jotain, mitä sinun on tehtävä, jotta heidät voisivat olla vahvempia ja saada itsesi muotoutumaan nopeammin, julkkisvalmentaja Gunnar Peterson toteaa kirjansa The Workout. Aerobisen liikunnan välttäminen yritettäessä laihtua tarkoittaa, että sinun on tarkkailla kaloreita, mikä voi vaikeuttaa laihtumista. Aerobinen harjoittelu parantaa myös unen laatua - ja haluat olla raikas ja lepäämään seuraavan päivän työsi kohti painonlaskutavoitteita.
Voimaharjoittelu
Monet naiset välttävät vastustuskykyä tai voimaa, koulutusta, koska he pelkäävät, että he saavat suuret lihakset. Tämä voi vaikeuttaa naisia, jotka ovat 150 kg. laihduttaa. Vahvuuskoulutus ei ole vain lihasten rakentaminen - se on myös hyvä ehkäistä vahinkoa, joka voi auttaa sinua pysymään aktiivisena painonlaskutapaanne aikana. Vaikka aerobinen harjoittelu voi polttaa enemmän kaloreita, voimakkuuskoulutus nostaa aineenvaihduntaa, jonka ansiosta kehosi voi polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan, vaikka oletkin lepoon. Kaloreiden polttaminen tekemällä mitään ei tee laihtumista vielä helpompaa.
Ravitsemus
naiselle, 150 lbs. laihtua, hänen on johdonmukaisesti harjoitella terveellistä ruokavaliota. Jos hän ei, laihdutus voi olla erittäin vaikeaa tai lähes mahdotonta. Varastamatta itseäsi lähes varmasti laiminlyönti laihduttamistasi, Peterson varoittaa. Vähärasvaisen, kuitupitoisen ruokavalion syöminen - yhdessä aerobisen harjoituksen kanssa polttaa kaloreita ja resistenssikoulutusta pitämään vähärasvaista massaa ja luonnollisesti lisäämään aineenvaihduntaa - on tehokkain tapa menettää rasvaa ja ei pidä sinut takaisin rakentaa lihaskudosta. Tällainen ruokavalio voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ole tottunut siihen, mutta siinä on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja pidät ruokapäiväkirjan - pidätte itsellesi vastuullisia siitä, mitä syö - voi helpottaa sitä.
Lepoa ja elpymistä
Naiset, jotka yrittävät menettää painonsa, ovat yleensä aikoja, jolloin heidät on niin päättänyt täyttää tavoitteensa, että unohdetaan antaa heidän elimensä lepää, selittää "ACE Personal Trainer Manual". Keho tulkitsee kaiken aikaa, kun olet käyttänyt liikkumista, työntöä ja hikoilua kuntosalilla stressinä. Tästä johtuen on tärkeää, että annat lihaksille aikaa lepoa ja toipua jokaisen harjoituksen välillä. Lepo ja elpyminen voivat vaikuttaa suuresti lopputulokseen. Ei anna keholle riittävästi aikaa, se voi jättää sen jatkuvasti sammumiseen, mikä ei ainoastaan estä sinua vahvistamasta ja paremmasta muodasta, mutta myös jättää sinut heikommaksi kuin tavallisesti. Jos nainen on 150 lbs. ohittaa tämän tärkeän askeleen, laihdutus voi olla hyvin vaikeaa.
