Koripallon pelaajien on oltava ketterä ja ketterä, ja vaikka saatat ajatella, että painon nousu olisi epäedullinen, päinvastoin voi olla totta. Koripalloilijan raskaammat paitsi tekevät sinusta vahvemman ja voimakkaamman, mutta voivat lisätä sprintin nopeutta ja saada sinut paremmin estämään ja puolustamaan. Avain painon saavuttamiseen ja suorituskyvyn parantamiseen on saada lihas, ei vain lisätä ei-toiminnallinen kehon rasva.
Päivän video
Massiiviset ateriat, useammin
Urheilijan painoarvo on syödä suurempia aterioita useammin, kirjoittaa urheilu ravitsemustieteilijä Nancy Clark "Nancy Clarkin Urheilu Ravitsemusopas, 5E. " Monet urheilijat väittävät, että he syövät runsaasti kaloreita aterioissa, mikä saattaa olla, mutta he todennäköisesti vain syövät pari kertaa päivässä, Clark lisää. Tämän torjumiseksi hän ehdottaa syövän ylimääräisiä pikkupurtavaa, kuten suurta maapähkinävoijaa ja maitoa, ennen sänkyä tai pähkinöitä, siemeniä, jogurttia, viljaa, leseet muffinsseja ja jopa jäljellä kesken aamulla ja puolivälissä iltapäivällä.
Kaloreiden sekoittuminen
Se on yli 3, 500 saada 1 punta ja keskimääräinen aktiivinen 19-24-vuotiaan miehen paino 165 kiloa tarvitsee noin 3 000 kaloria joka päivä vain ylläpitää painoa, mukaan Jenn Van Ness Burlington County College. Dietitian Becci Twombley Etelä-Kalifornian yliopistosta lisää, että useimmat pelaajat, jotka haluavat saada painoa, tarvitsevat päivittäin 4 000 - 5 000 kaloria päivässä. Sen sijaan, että tarkasteltaisiin pelkästään kaloreita, Van Ness suosittelee pyrkimystä saada 50-60 prosenttia kaloreista hiilihydraateista, 10-30 prosenttia proteiinista ja 20-30 prosenttia rasvoista.
Laadunhallinta
Se voi olla houkuttelevaa ladata roskaruokaa ja pikaruokaa saadakseen ne kalorit, mutta tämä ei ole ihanteellinen. Nämä kalorit eivät ole toiminnallisia, toteaa Twombley - ne eivät auta suorituskykyäsi. Lakers keskustassa ja eteenpäin Dwight Howard todistaa terveellisen ruokavalion, huomauttaen, että muutos hänen lähestymistapaansa syömiseen, alentamalla sokerin saantia ja keskittymällä terveellisiin täysravintoihin vuoden 2013 NBA-kauden aikana auttoi nostamaan pelin dramaattisesti.
Hit painot
Syöminen runsaasti kaloreita on hyvä alku, mutta paino koulutus on myös tärkeää. Paino-ohjelmasi on perustuttava yhdistelmäliikkeisiin, kuten askelmoihin, käsipainoihin, riveihin ja olympiahiuksiin, kuten ripustusta, neuvoo vahvuusvalmentaja Alessandro Brazzit. Tavoitteena on lisätä vähitellen voimaa harjoittelusta harjoitteluun ja neuvotella valmentajiesi kanssa suunnitellaksesi omia tarpeitasi mukaista ohjelmaa.
