Enemmän vihannesten syöntiä oletetaan olevan terveellistä sinulle ja hyödyllistä ruoansulatuskanavassa. Jos ainesosia ei käsitellä kunnolla, tai jos et ole tottunut kuidun aalto, kuitenkin levyt lehtivihreät voivat jättää sinulle hallitsematon löysä ulosteet. Ajoittainen ripuli ei todennäköisesti ole mitään huolestuttavaa, vaikka jos se kestää yli kaksi päivää, on aika nähdä lääkäri.
Päivän video
Pese Veggies
Bakteerit ovat yksi johtavista ripulin aiheuttajista, National Digestive Diseases Information Clearinghouse selittää. Tämän vuoksi on välttämätöntä pestä huolellisesti kaikki salaattikastikkeet ennen syömistä. Vihannesten ravinnot auttavat poistamaan jyrsijöiden jättämät juuttuneet ulostetustekijät, maaperä maasta ja hiukkasista jäljessä olevat siemenet. Nämä epäpuhtaudet ovat bakteerien lähteitä, joita voit helposti poistaa etukäteen vähentämään todennäköisyyttä ripuliin.
Proteiinien kypsentäminen
Ripulin aiheuttavat bakteerit voivat myös päästä ruoansulatuskanavaan keitettyjen lihojen läpi. Jos lisäät kuorittua kanaa, grillattua linnunruohoa tai kalaa salaatille, esimerkein, ripuliasi voivat olla peräisin bakteereista tai loisista, jotka ovat lihan aiheuttama ruoka-aine. Tarkista kaikki proteiinit elintarvikesondilla ennen tarjoilua. USDA: n elintarviketurvallisuus- ja tarkastusyksikkö toteaa, että kaikkien siipikarjan on saavutettava vähintään 165 asteen Fahrenheit-lämpötila, kun taas naudan-, sian-, lampaan-, vasikan-, kala- ja äyriäisruokien on oltava 145 asteessa. vähentää ruoansulatuskanavan häiriöiden riskiä.
Leikkaa osuudet
Kuittauksen ottaminen on luultavasti jotain, jonka terveydenhuollon tarjoaja on porauttanut päähän. Voit mennä yli laidan ja saada liikaa kuitua, varsinkin jos kehosi ei ole tottunut siihen. Jos huomaat, että suuren salaatin syöminen jättää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen, valitse seuraavan kerran pienempi salaatti. Lopulta haluat työskennellä jopa 28 grammaa päivässä 2 000 kaloriannokselle, koska ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2010 viittaavat 14 grammaan jokaista 1 000 kaloria kohden. Kun elimistösi tottuu yhä kuituun, lisää saantiasi vähän kerrallaan muutaman päivän välein. Ajan myötä sinun pitäisi pystyä nauttimaan uudesta salaatista uudestaan ilman epämiellyttävää ripulia lähiaikoina.
Tutustu elintarvikkeiden reaktioihin
Jos kaikki muu epäonnistuu, saattaa olla aika käydä lääkärillesi ja puhua ruoka-allergioista ja intoleransseista. Saatat olla allerginen - tai intolerantti - tiettyyn kasvin tyyppiin; täytteet, kuten pähkinät; tai laktoosia juustosta tai kermaisista salaattikastikkeista.On vaikea erottaa toisistaan allergia ja suvaitsemattomuus, koska molemmat voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriötä, mukaan lukien ripuli. Mutta jos sinulla on turvotusta, ihottumaa tai vaikeuksia hengittää saladin syömisen jälkeen, se on todennäköisesti merkki allergiasta. Ei ole parannuskeinoa allergioille tai intoleransseille; sinun on vain vältettävä laukaista ruokaa kokonaan.
