Useimmat proteiinihuuhtelut on suunniteltu toimimaan joko ateriankorvikkeina tai lihasten lisäravinteina. Ravistukset tarjoavat väkevää määrää proteiineja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi, parantamaan kehon koostumusta ja stimuloimaan lihasten kasvua ja voimaa. Ravistelut eivät toimi samalla tavoin kaikille, eikä niillä taata tuottaa myönteisiä vaikutuksia.
Päivän video
Eristetyt ravintoaineet
Proteiinijauhe valmistetaan konsentraatista, isolaatista tai molempien seoksesta. Konsentraatilla on alhaisempi prosenttiosuus proteiineista, tavallisesti 70 prosenttia tai enemmän, ja isolaatti on vähintään 90 prosenttia proteiinia. Normaali proteiinipulveripullo on noin 30 grammaa, joista vähintään 20 grammaa on proteiinia. Naisille, jotka menevät pitkälle 46 gramman proteiinin vähimmäispäiväannoksen saamiseksi, ja se on myös merkittävä osa 56-grammasta miehille annetusta RDA: sta. Jos sinulla ei ole paljon proteiineja tavalliseen ruokavalioosi, proteiinin ravistelut voivat tuottaa tarvittavat ravintoaineet terveiden lihasten, luiden ja elinten rakentamiseen, ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää ja säätää hormoneja muun muassa.
Nälänsäätö
Vuonna 2008 julkaistussa artikkelissa "American Journal of Clinical Nutrition" proteiini on sitkeämpää ravintoainetta kuin rasvat tai hiilihydraatit. Tämä tarkoittaa sitä, että proteiinihuuhtelut auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan vähemmän kaloreita, pitämään sinut täynnä pidempään kuin muut elintarvikkeet ja hillitsemään himoja ja kokonaiskalorikulutusta. Yhdessä vuonna 2011 julkaistussa "Appetite" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa naisia, jotka juoutivat juomia, jotka sisälsivät vain yhden prosentin proteiinijauhetta, kokivat enemmän kylläisyyden tunteita ja kulutettiin vähemmän kaloreita kuin naisilla, jotka joivat lumelääkettä.
Kehon koostumus
Joissakin proteiinin ravistuksissa on tieteellisesti osoitettuja vaikutuksia kehon koostumukseen. Vuonna 2011 "The Journal of Nutrition" julkaisi tutkimuksen, jossa osoitettiin, että ylipainoiset aikuiset, jotka täydensivät normaalia ruokavaliotaan heraproteiinin ravisteluilla, olivat saaneet pienempiä vyötärön ympäryksiä ja menettäneet enemmän kehon rasvaa 23 viikon kokeilujakson lopussa. Nämä tulokset ovat merkittäviä, koska aiheet eivät yrittäneet leikata kaloreita tai noudattaa säännöllistä harjoittelusuunnitelmaa yhdessä proteiinipulverin kanssa.
Harjoittelun jälkeinen palautus
Jos säännöllisesti joudut harjoittamaan junaa, saatat huomata positiivisia vaikutuksia, jos juot sen jälkeistä valkuaiskasvua. National Strength and Conditioning Associationin mukaan juomaveden proteiini ravistuu 30 minuutin kuluessa voimaharjoittelusta, joka voi onnistuneesti täydentää polttoaineesi ja energiansa sekä auttaa lisäämään lihasmassaa, lihaksia ja lihasvoimaa. "Nopeat vaikuttavat" proteiinipitoiset jauheet, kuten heran, ovat tehokkaimpia rohkaisemisen jälkeen kuntoilun voitot, koska kehosi pystyy sulattamaan ne nopeasti ja helposti.
