Voit viedä neloset "pop", mutta näillä lihaksilla on paljon enemmän kuin esteettiset, muotoillut jalat. Neljä lihaksia reiden etuosassa muodostavat nelitahtiset. Vastaus medialis, lateralis ja intermedius kiinnittyvät nivelsiteisiin ja sääriluiden luihin, ja rectus femoris alkaa lantiosta ja sijaitsee lonkanivelen yli. Lihaksilla on tärkeä rooli kävelyssä ja ambulatorisissa liikkeissä.
Päivän video
Toiminnot
Neljän asteen kivut ovat mukana lähes jokaisessa jalkasi liikkeessä. Ensisijainen tehtävä lihaksia on taivuttaa ja tasoittaa polviasi. Reikä-femoris-lihas on myös ensisijainen lihas, joka liittyy kiertämällä lonkat. Neljät työskentelevät yhdessä muiden jalkojen lihasten, kuten kainalojen, kanssa tehokkaan liikkeen, juoksutuksen, kyykyn, pyöräilyn ja tasapainon edistämiseksi.
Lue lisää : Kilpailijoiden parhaat quad-harjoituksetHoito
Kun neloset ovat vioittuneet tai liikaa, ne voivat vaikeuttaa kääntymistä. Quads, kuten muutkin suuret lihasryhmät, vaativat hoitoa ja ylläpitoa. Venytys on yksi tehokkaimmista tavoista pitää quadriceps joustavana, lisätä niiden liikkumavälin ja ylläpitää sopivaa veren ja hapen kiertoa niissä.
Lämmitä quads dynaamisella venytyksellä - esimerkiksi lempeä aerobinen liikunta, kuten käveleminen juoksumattoilla tai marssi paikalleen - ennen kuin aloitat työskentelyn. Staattisen venytyksen jälkeen harjoittelun jälkeen pysähdy vakaan esineen vieressä ja pidä yksi jalka takapään takana. Vedä jalkaa varovasti kehoonne ja tuntekaa venytystä nelimessä. Pidä 20 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.
Mahdollinen vahinko
Jokin neljästä lihasta voi vaurioitua, mikä aiheuttaa pienen repiä tai koko repeämisen. Lihakset ovat erityisen alttiita rasituksille ja kyyneleille, kun teet raskaita toimia ilman lihasten lämpenemistä ensin.
Rectus femoris on yleisimmin loukkaantunut lihas ja usein loukkaantunut potkimassa, sprintissä tai hyppäämässä. Tiedät, kun olet vaurioitunut yhden nelisnivelen lihaksista, kun tunnet nykäisyä tai kouristusta reidessäsi tai kun kävely on epämiellyttävä. Vakavampi repi aiheuttaa turvotusta ja vaikeita ja äkillisiä kipuja.
Lue lisää : Quadriceps-harjoitukset kehon painon mukaan
Hoito
Vahingon vakavuudesta riippuen saatat olla liian varomainen osallistumaan urheiluun ja kovaan liikuntaan enintään 12 viikon ajan. Ilman tehokasta potilaatuppia, et voi kilpailla kilpailluissa tapahtumissa, harjoittelussa ja jopa tarvitset leikkausta.
Urheiluhieronta voi auttaa lieventämättömiä nälkäisiä epämukavuutta, ja joko sähköinen stimulaatio tai ultraääni voi nopeuttaa paranemista.Lievien kyynelten saatat pystyä käyttämään nelosetasi pian lepojakson, jään, puristuksen ja korkeuden, tai RICE: n, jälkeen. Puristusliitokset voivat sallia sinun ylläpitää liikkuvuutta samalla kun loukkaantuminen paranee.
