Voit käyttää useita yksinkertaisia ravitsemusmenetelmiä testosteronipitoisuuksien lisäämiseksi, eikä sinun tarvitse lihaa tehdä niin. Ravitsemus ei ole ainoa tekijä, jolla lisätään testosteronitasoa, joko - elämäntapa tekijät, kuten painonhallinta, tarpeeksi unta ja auringonpaistetta ja varmistaminen, että olet terveellä painolla, ovat myös tärkeitä.
Päivän video
Lisää jotain sinkkiä
Sinkki on elintärkeä kivennäisaine testosteronin tuotannolle. Aikuiset miehet tarvitsevat noin 11 milligrammaa sinkkiä päivässä, kun taas naiset tarvitsevat noin 8 milligrammaa. Jos olet lacto-ovo-kasvissyöjä, saat hyvää sinkkiä joka päivä raakamaidosta ja juustosta sekä kefiristä. Jos sinulla on enemmän suuntausta vegaani, voit mieluummin kiinni papuja, kuten Lima tai pinto, tai voit syödä pähkinöitä ja kaurapuuroa. Saatat harkita myös sinkin lisäystä.
Älä pelkää rasvaa
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismin kesäkuussa 2005 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että vähärasvainen ruokavalio liittyi testosteronituotannon vähenemiseen. Sisältää suositellut monityydyttymättömien rasvojen annokset päivittäisessä ruokavaliossa auttaa elimistösi säilyttämään proteiinin, mikä puolestaan mahdollistaa vakaamman hormonituotannon. Voit saada terveellisiä rasvoja pähkinöistä, erityisesti unsalted manteleita, cashews, brazil pähkinät ja saksanpähkinät. Muita terveen rasvan lähteitä ovat munat, avokadot ja oliiviöljy.
Snack on Seeds
Monet siemenet ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Kurpitsan siemeniä, auringonkukansiemeniä, chia-siemeniä, seesaminsiemeniä, pellavansiemeniä ja hamppunsiemeniä on helppo löytää terveyskaupoissa, ja ne voidaan lisätä muihin aterioihin helpottamaan. Niillä on hyvät määrät proteiineja ja energiaa, mikä tarkoittaa, että ne voivat olla hyödyllisiä myös silloin, jos sinulla ei ole suurta ruokahalua. Pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio - jossa kulutat 80 prosenttia tai vähemmän nykyinen paino - on liittynyt alhaisiin testosteronipitoisuuksiin.
Seek Out Protein
Proteiini ylläpitää lihasmassaa ja antaa keholle mahdollisuuden toipua raskaista toiminnoista kuten liikunnasta. Syöminen riittävä proteiini on myös tärkeää terveiden testosteronitasojen säilyttämiseksi. Syöminen tarpeeksi proteiini on yleensä helppoa lihaa syöville, se voi olla vaikeampaa kasvissyöjille. Munat ja siemenet ovat hyviä, kuten myös tofua, herneproteiinijauhetta ja riisiproteiinijauhetta. Jauheet eivät ole ihanteellinen ravintoaineiden lähde, mutta ne voivat olla erittäin hyödyllinen lisä, jos vähäinen proteiinin saanti vaikuttaa testosteronin tuotantoon.
