Ei vain aikuiset ovat ylipainoisia. Teini-ikäinen lihavuus on vaarallinen ongelma, joka voi edistää vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta. Onneksi on olemassa monenlaisia keinoja irrottaa ylimääräisiä kiloja laskematta kaloreita tai viettää useita tunteja kuntosalilla. Voit nopeasti laihtua vaihtamalla huonoja tapoja - ja luoda muutamia uusia positiivisia.
Päivän video
Harjoittele 60 minuuttia päivässä
Harjoittele vähintään tunnin ajan päivittäin irtoamaan kiloa nopeasti. Voit käyttää 60 minuuttia suorana - tai jakaa se lyhyempiin lisäyksiin. Kaikki fyysiset aktiviteetit, kuten tanssiminen, lenkkeily, pyöräilyä kouluun, laukauskosteja lounaalla tai kävelyä kotiin ajo-ohjauksen sijaan. Voit myös liittyä koulun urheiluun tai yhteisöohjelmaan, kuten voimisteluun tai balettia. Kotona pysyt aktiivisena askareissa tai jopa interaktiivisissa videopeleissä, jotka on suunniteltu auttamaan sinut liikuttamaan fyysisesti.
Pienennä osa-koot
Vähennä ateriasi ja välipalojasi koot nopeasti menettäessäsi ei-toivottua painoa. Ravintoloita, koululounaita ja pakattuja elintarvikkeita tarjoillaan joskus suuremmissa annoskoidoissa, mikä helpottaa ylittämistä ilman edes ymmärtämistä. Tarkista ehdotetun annoksen koko elintarvikekirjoilla, jotta et päädy syömään kahta tai useampaa annosta. Se voi kestää jopa 10 minuuttia ennen kuin saat aivosi signaalin, että olet täynnä - syötä siis hitaasti ja lopeta syöminen, kun et enää ole nälkäinen.
Aterioi aamiainen
Syö aamiainen päivittäin. Ravitseva aamiainen voi lisätä aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Vaikka korkealaatuiset viljat ja täysjyväiset tuotteet ovat ihanteellisia, voit myös syödä eilen illallista tai pähkinöitä ja hedelmiä. Aamiainen voi myös pitää sinut tuntemaan täydellisempää pidempään, estäen sinua ylittämästä aterioitaikoja tai heittäytymällä epäterveellisiin välipaloihin aterioiden välillä.
Älkää syökö, kun häiritsevät
Vältä puhua puhelimessa, katsella televisiota, lähettää tekstiviestejä tai pelata videopelejä kun syöt. Tämäntyyppiset häiriötekijät estävät sinua kuulemasta aivojen täyteyden merkkejä. Sen sijaan istu kahvilassa tai keittiöpöydässä aterioiden ja välipalojen aikana. Syö hitaasti, nauti jokaisesta puremasta, jotta tyytyväinen, vaikka sinulla olisi vähemmän ruokaa levyillesi kuin tavallisesti. Käytä hopeaesineitä, jos tarvitset aikaa leikata ruokaa, mikä auttaa sinua keskittymään ruokaan ja tekemään sen pitempään.
