Teini muffin top voi olla erityisen itsetietoinen hänen ulkonäköään. Ylimääräinen vatsa rasva myös asettaa nuoren 14-vuotiaille vaarassa kehittää aikuisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskitekijöitä. Vatsavaipan menettäminen vaatii muuttuvia tottumuksia, jotka voivat olla haastavia. Hyvä uutinen on se, että tämä uusi elämäntapa auttaa teiniä hallitsemaan hänen painonsa ja elämänsä terveyttä.
Päivän video
Liikkumisasiat
14-vuotiaan, joka johtaa istuvan elämäntavan, on todennäköisempää pitämään vatsa rasvaa. Lääkärin ja urheilulääketieteen toukokuussa 2013 julkaisemassa katsauksessa todetaan, että voimakas näyttö on, että aerobinen liikunta voi vähentää vyötäröä, kehon rasvaa ja vatsa rasvaa nuorilla. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat vähintään 60 minuuttia päivässä liikuntaa - joista suurin osa on aerobista toimintaa. Aluksi 60 minuuttia päivässä voi tuntua paljon - varsinkin jos ei ole tottunut tähän liikkumaan - niin helpottamaan harjoittelua vähitellen. Aloita vain 10-15 minuuttia päivässä ja vähitellen lisäämään määräaikaa, jonka olet sitoutunut harjoittamaan useita viikkoja. Pyöräily ja pyöräily ovat yleisiä aktiviteetteja, jotka 14-vuotiaat voivat tehdä helposti aktiivisesti, mutta myös osallistuminen tiimiharrastuksiin, koiran kävely tai tanssiryhmään liittyminen. Vanhemmat voivat rohkaista toimintaa kutsumalla heidän 14-vuotiaansa kävelee tai liittää heidät kuntoluokkiin paikallisessa virkistyskeskuksessa tai kuntosalilla.
Syöminen hyvin
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat auttaa 14-vuotiaan kutistua vatsaansa. Vapauden ja aterian ohituksen sijasta kannustetaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Sisältää enemmän tuoreita vihanneksia vähentäen samalla jalostettujen välipalaelintarvikkeiden, kuten pelimerkkejä, välipaloja, viljakasveja ja makeisia. Opeta 14-vuotias valita grillattuja tai paistettuja lihoja pikemminkin kuin paistettuja versioita ja valita puolalainen salaatin tai liemipohjaisen keiton sijaan perunoita tai sipulirenkaita. Kannusta häntä pakattamaan terveellinen lounas kouluun ja kuluttaa ravitsevaa aamiaista joka päivä. Voileipiä täysjyväleipä, joka on täynnä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista jogurttia, tuoreita hedelmiä, kaurapuuroja, täysjyväviljaa, vähärasvaista juustoa ja leikatut vihannekset ovat terveellisiä valintoja.Kannustetaan täysjyvätuotteiden ja hedelmien kulutusta, jotka sisältävät sydämen terveitä kuituja. "Journal of Endocrinology and Metabolism" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2012 todettiin, että teini-ikäiset, jotka sisälsivät suurimmat määrät kuituja ruokavaliossaan, saivat myös vähiten viskeraalista tai mahalaukkua.Muuttoliikkeen esteet
14-vuotiaan luopuminen kaikista suosikkielintarvikkeistaan ja aktiivisen elämäntavan toteuttaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Ehkä askeleet, jotka hän aloittaa, ovat yhtä yksinkertaisia kuin antavat sokerista soodaa ja kestää 10 minuutin kävelymatkan joka päivä koulun jälkeen. Jopa nämä pienet ponnistukset voivat tehdä eron. Aktiivisempi, erityisesti nuorten - erityisesti tyttöjen - on voitettava sisäinen käyttäytymisresistanssinsa ja niiden käsitys siitä, mitä se tarkoittaa, toteaa vuoden 2013 raportti "BioMed Research International" -ohjelmassa. Tämä voi viedä aikaa ja olla hyvä ohjaaja. Vanhemmat voivat aloittaa asettamalla hyvän esimerkin terveellisen, aktiivisen elämäntavan avulla ja tekemällä ravitsevia ruokavalintoja.
