Säännöllinen liikunta voi parantaa terveyttäsi ikäisestänne riippumatta, mutta vanhempana saattavat havaita muutoksia, jotka vaikuttavat aktiivisuustasosi tasoon. Lihasmassa alkaa laskea, kun ikäsi, mikä voi heittää tasapainosi ja hidastaa aineenvaihduntaa. Saatat löytää itsellesi enemmän motivoivaa käyttää kun vanhempia auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, hallita liiallista painoa ja pysyä aktiivisena elämässä.
Päivän video
Lihasmassan väheneminen
Sinun lihasten ja rasvakudoksen määrä muuttuu iän myötä. Kehon rasva voi kasvaa jopa 30 prosenttia, mikä johtaa laihdutuslihaksen menetykseen ja voi vaikuttaa tasapainon tunteeseen. Tämä voi vaikeuttaa sinua harjoittamaan harjoittelua, jota olet kerran nauttinut. Lihaksen menetys myös alentaa aineenvaihduntaa, koska kehosi käyttää enemmän energiaa ylläpitämään lihaskudosta kuin rasvaa. Tämän seurauksena saatat joutua pitämään ylimääräiset kiloa laumassa heti kun vanhempia, ja saatat joutua työskentelemään useammin kuin ennen.
Energia-taso
Energian taso saattaa laskea iän myötä, mikä tekee siitä käsityksen siitä, että se toimii epäröimättä. Mutta jos jatkat liikuntaa, voit todella parantaa energiatasoa ja mielialaa. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä, auttaa kehoasi kiertämään veresi tehokkaammin ja lisäämään energiaasi koko päivän ajan. Se voi myös torjua masennusta ja stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, ja kaikki nämä hyödyt motivoivat sinua saamaan lisää aktiviteetteja elämään ikään.
Taudin ennaltaehkäisy
Jotta voit pysyä terveessä iässä, sinun on huolehdittava kehostasi ja tämä tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, jotka estävät tiettyjä kroonisia sairauksia. Luumassasi alkaa laskea, kun kirjoitat kolmekymppisiä, mikä asettaa sinulle riskin sellaisista sairauksista kuin osteoporoosi. Jos olet huolissasi tämän ehdon kehittämisestä, tee enemmän painollisia harjoituksia, kuten juoksu ja tennis. Säännöllinen sydänkohtaus auttaa myös hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja eräitä syöpätyyppejä.
Aktiivinen
Riippumatta kuntotasosi, mielialan tai motivaation, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua pysymään aktiivisena elämässä. Muuta rutiiniasi huolenaiheesi mukaan ikään. Esimerkiksi auttaa tasapainossa ottamaan joogaa tai tai chi. Ota tanssiryhmä vahvistamaan luusi tai käydä päivittäisessä lenkkeessasi parantaa sydämen terveyttäsi ja parantaa mielialaasi. Älä anna ikäsi pitää sinut nautinnostaan ja etsiä harjoituksia, jotka sopivat kuntotasosi tasoihin ja tavoitteisiin.
