Kun hikoilet, hengität voimakkaasti ja tunsit sydämesi lyö, se ei tarkoita, että sinulla on hyvä harjoittelu. Nämä fysiologiset tekijät ovat elintärkeitä elimistölle, joka ylläpitää homeostaasia. Homeostaasi määritellään jatkuvaksi, tasaiseksi ympäristöksi huolimatta ulkoisista muutoksista, kuten liikunnasta. Liikunta vaikuttaa kehon lämpötilaan, veren happipitoisuuksiin, sokeripitoisuuksiin ja kosteutukseen - kaikki ominaisuudet, jotka ovat välttämättömiä hengissäsi. Kehosi käyttää automaattista palautusjärjestelmää normaalin lämpötilan ja veden pitoisuuden säilyttämiseksi, joten voit jatkaa harjoittelua. Syö kunnolla ja juo runsaasti nesteitä auttaa elimistösi ylläpitämään homeostaasia.
Päivän video
Harjoitus ja hengitysmäärä
Harjoittelun aikana kehosi on ylläpidettävä jatkuvasti happea soluissa tukemaan työliikkeitä, jotka saattavat tarvita 15 25 kertaa enemmän happea kuin kun he lepäävät, Williams Sport Trainingin mukaan. Siksi hengität nopeammin harjoituksen aikana. Mitä vaikeampi harjoittelet, sitä nopeampi hengitysnopeus muuttuu. Tämä auttaa myös vapautumaan hiilidioksidista, energian aineenvaihdunnan sivutuotteesta. Ylimääräinen hiilidioksidi voi johtaa maitohapon muodostumiseen, mikä voi heikentää suorituskykyäsi. Jokaisesta ylimääräisestä hapen hengityksestä ulos hengität ylimääräistä hiilidioksidia.
Harjoitus ja sydämen lyöntitiheys
Sydän- ja verisuonijärjestelmä vastaa veren ja ravintoaineiden toimittamisesta työliikkeisiin ja kehon lämpötilan pitämiseen normaalilla alueella. Harjoittelun aikana lihakset, joita käytät, tarvitsevat enemmän happea. Kehosi reagoi lisäämällä veren määrää, jonka sydämesi pumppaa ja siirtämällä veren inaktiivisista elimistä työihiksi. Hormoneja vapautetaan, jotta signaali sykkeesi kasvaa, jotta voit tuottaa enemmän hapettuneita veri- ja ravintoaineita siihen, missä niitä tarvitset eniten. Verisuonten laajentuessa koet myös verenpaineen nousua.
Liikunta ja kehon lämpötila
Kun kehosi muuntaa ruoan energiseksi harjoituksen aikana, se tuottaa lämpöä jätteeksi. Tämä ylimääräinen lämpö voi nostaa kehonlämpötilaasi yli tyypillisen 98. 6 asteen. Homeostaasin ylläpitämiseksi ihosi verisuonet laajenevat, jotta veren virtaus kehosi pintaan lisääntyisi, kun se hajottaa lämmön. Et tunne vasodilataatiota, mutta varmasti tuntuu itsesi hikoilemiselta. Hiki haihtuminen ja lämmin ilma hengittävät myös auttamaan jäähdyttämään kehon ja ylläpitämään tasaista lämpötilaa.
Nestetasojen homeostaasin ylläpito
Jos et syö ja juo kunnolla, heikentää homeostaattista vasteesi. Kehosi tarvitsee vettä säilyttääkseen normaalin lämpötilan ja veren tilavuuden, mutta hikoilu voi dehydratoida sinut.Kuivuminen vähentää veren määrää, joka voi pysäyttää veren virtauksen ihoon ja aiheuttaa ylikuumenemisen. Siksi sinulla on heikentynyt lihasvoima ja kestävyys, vähentynyt valppautta ja lisääntynyt vamman riski. Mukaan Montana State University, juo 16 unssia nesteitä 2 tuntia ennen liikuntaa. Käytä nesteitä säännöllisesti liikunnan aikana ja käytä 16 unssia nestettä jokaista puntaa kohti, joka on menetetty harjoittelun aikana.
Veren glukoositasojen homeostaatin ylläpito
Kehosi rikkoo hiilihydraatteja glukoosiin välittömien energiatarpeiden täyttämiseksi. Se tallentaa ylimääräistä glukoosia glykogeenina maksasi ja lihassoluisi. Kun veren glukoosipitoisuus laskee liikunnan aikana, voi heikentyä ja huimausta, joten luotat glykogeenivarastoihin veren glukoositason nostamiseksi. Voit maksimoida glykogeenikauppoja syömällä korkeaa hiilihydraattiruokavaliota, joka on noin 60 prosenttia koko kalorimäärästä. Keskity enemmän hedelmien, vihannesten ja jyvien kulutukseen. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee välipalaa kohtalaisen korkean intensiteetin jälkeen. Käytä helposti digestoitujen hiilihydraattien ja vähän proteiinin kaltaisia elintarvikkeita, kuten kreikkalaista jogurttia ja marjoja, banaania maapähkinävoita tai lasillista suklaamäärää.
