Kehon koostumus on luun, lihasten, veden ja rasvan prosenttiosuus. Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä suurempi on liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien riski. Kehon painoindeksi (BMI) on kansainvälisesti käytetty keino mitata kehon koostumus, jota sinä tai lääkäri voi laskea. BMI: n tulokset auttavat sinua määrittämään, mitä muutoksia sinun on tehtävä parantaa terveyttäsi ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Päivän video
Sydän- ja verisuonijärjestelmä määritelty
Sydän- ja verisuonijärjestelmä sisältää sydämesi, veresi ja verisuoni. Sydämesi on elämän episentti; se palvelee tuoretta verta elimiin, kudoksiin ja soluihin. Sydänsi jokaiseen elimeen pumpattu veri poistaa solujen jätteet, jotta normaali verenkierto koko kehossasi olisi mahdollista. Lifestyle-tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja painon vaikutus, miten hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii. Jos syövät paljon rasvaa sisältävää ruokavaliota, rasva ja kolesteroli voi imeytyä verisuoniin, jolloin veren virtaus heikkenee. Jos olet istuva, voi verenkierto verenkierron kautta saattaa esiintyä. Ylimääräiset kiloa lisäävät riskinä korkean kolesterolin, valtimon tukkeutumisen ja ylimääräisen rasvan syntymisen sydämesi ympärillä.
Body Mass
Laske kehon koostumus ja riski sydän- ja verisuonitaudeille kehon massaindeksillä. Kerro painosi kiloina 703: een, jakaa korkeus tuumina ja jakaa sitten korkeus tuumilla. Tulos ilmoittaa BMI-arvon. Arvo 18,5-24. 9 tarkoittaa, että sinulla on terveellinen paino ja se ei ole vaarassa sydän- ja verisuonitaudeille. Kehon massa-arvo on 25. 0 - 30. 0 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Jos arvo on 30. 0 tai yli, sinua pidetään lihavana ja suuressa riskissä sydän- ja verisuonitaudeille. Arvoa 18,5 tai alle pidetään alipainoisena, ja se voi myös viitata sydän- ja verisuonisairauksien, kuten heikon verenkierron ja liiallisen alhaisen verenpaineen, riskiin.
Terveysvaikutukset
Ylipaino nostaa korkean verenpaineen, korkean triglyseriditason tai verirasvojen ja korkean kolesterolin riskiä. Korkea viskeraalinen rasva, joka kerääntyy vyötärösi ympärille, on erityinen riski, joka ilmaisee tulehduksen verisuoniasi. Jos kehon massa-arvo päätyy liikalihavuuteen, sinulla on edelleen riski munuaisten toimintahäiriöistä, jotka muuttavat kehon verenpaineen ilmoittamista. Kudoksesi kapillaareissa voi esiintyä seinämän stressiä ja kykenevät vapauttamaan happea soluihin energian saamiseksi ja jätteistä luopumiseksi. Vaikeasti alipainotettu BMI vaikuttaa aterotromboottisen kardiovaskulaarisen taudin riskiin.Tähän kuuluu karotidisen valtimon vajaatoiminta, ohimenevät iskeemiset iskut, jotka ovat kuin pienoismyrkyt ja verenkierron ongelmat.
Terveellinen kehon massa
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen ruumiin massan. Rajaa tyydyttyneiden rasvojen saanti elintarvikkeista kuten puna-, liha-, pikaruokaa ja roskaruokaa. Syö leivottua kanaa paistettujen lajikkeiden sijasta ja lisää kalojen annoksia aterioihin kahdesti viikossa. Valitse elintarvikkeet ilman lisättyä sokeria ja natriumia. Käytä vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja juo runsaasti vettä päivittäin. Harjoittele kevyesti tai keskivaikeaan liikuntaan päivittäin kuten kävelyä, pyöräilyä tai ryhmäkuntoisuutta. Ota yhteyttä lääkäriisi ravitsemus- ja liikuntaohjeista, jotka ovat turvallisia terveellesi.
