Terveellisen ruokavalion jälkeen pienennät diabeteksen, sydänsairauden, aivohalvauksen ja syövän riskiä. Applen valinta karamelli-palkin sijaan voi myös tehdä eron hyvän mielialan ja huonon mielialan välillä. Vaikka suhdetta ei ole täysin ymmärretty, tasapainoinen ravitsemus ja mielenterveys liittyvät kiinteästi toisiinsa. Ruokavalmisteiden tiheä ruokavalio säännöllisin väliajoin auttaa sinua tuntemaan positiivisempia ja energisempia. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja mielenterveydestä huolta siitä, että ainutlaatuiset tarpeet täyttyvät.
Päivän video
Terveellisen syönnin määrittäminen
Terveellistä ruokavaliota käytetään usein laihdutuksella, mutta nämä ovat erilaisia. Terveellinen ruokavalio sisältää kaikki elintarvikeryhmät, ei pidä petosta ja sen pitäisi olla kestävä elämä. Voit parantaa ruokavaliota korvaamalla puhdistetut jyvät täysjyvätuotteilla, kuten ruskea riisi, kaurapuuro tai täysjyväleipä. Valitse vähärasvaiset tai rasvaton maitotuotteet, valitse lihan lean paloja ja sisällyttää hedelmät ja vihannekset jokaiseen ateriaan. Vältä runsaasti rasvaa, natriumia ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Tutustu kehosi vihjeisiin. Syö, kun olet nälkä, ei siksi, että sinulla on halu. Jos et ole varma, jos se on vain halu, juo lasillinen vettä ja odota 10 minuuttia ennen kuin syöt.
Kalkkunat ja tryptofaani
Paljon kemiaa kulkee positiivisen mielialan ylläpitämiseen. Aminohappo, jota kutsutaan tryptofaaniksi, auttaa elimistössä tuottamaan toisen yhdisteen - serotoniinin -, jolla on rooli rauhallisessa unessa ja vakaassa tuulella. Tryptofaania löytyy proteiinituotteista kuten juustosta, siipikarjasta, munista, kaloista, lihasta, soijatuotteista ja maidosta. Tryptofaani on oleellinen aminohappo, joten sinun on saatava se ruokavaliosta. Rauta, B-6-vitamiini ja riboflaviini ovat myös tarpeen, jotta tryptofaani toimisi kunnolla.
Vakaa energia
Sinä aja ulos ovesta ja unohda syödä aamiaista. Keskipäivällä olet nälkäinen ja järkähtävä ja tunne ärtyisä, sekava ja ahdistunut. Sinulla on hypoglykemian oireita tai alhainen verensokeri. Kehosi ja aivosi luottavat sellaiseen sokerityyppiin, jota kutsutaan glukoosiksi energiaksi. Kun syödät epäsäännöllisesti tai teet huonoja ruokavalintoja, verensokerisi piikit ja kaatuu ja sinusta tuntuu paha. Syöminen säännöllisesti, terveellisiä aterioita ja välipaloja antaa sinulle koko päivän energian ja auttaa kohottamaan mielialaa.
Diverse Diet
Mental Health Foundation kertoo, että kaksi kolmasosaa henkilöistä, jotka väittävät, ettei heillä ole mielenterveysongelmia, syövät päivittäin tuoreita hedelmiä tai hedelmämehuja. Vähemmän kuin puolet mielenterveysongelmista ilmoittaneista nautti tuoreita tuotteita. Samanlaisia suuntauksia nähtiin vihannesten, kokojyväruokien ja aterioiden avulla. Vaikka et voi syyttää mielenterveyskysymyksiä ruokavaliosta, näyttäisi olevan korrelaatio syömisen ja yleisen positiivisuuden välillä.Hyvän mielenterveyden edistämiseksi Mental Health Foundation suosittaa ravitsevaa ruokavaliota, joka keskittyy koko elintarvikkeisiin. Vältä käsiteltyjä ja pakattuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon.
Energia nautintoa
Syöminen hyvin antaa sinulle tarvittavan energian muiden elämääsi, kuten ammatilliseen kehitykseen ja perhesuhteisiin. Terveellinen ruokavalio voi parantaa mielentilaasi vain siksi, että voit saada enemmän iloa elämästä. Hyvin polttoaineella varustetulla keholla ja mielessillä voit myös olla paremmin valmiita käsittelemään elämän väistämättömiä stressiä.
