Kun harjoittelet aerobisesti, lihakset kuluttavat enemmän happea ja tuottavat enemmän hiilidioksidia kuin he ovat levossa. Nämä kaasut vaihdetaan ilmakehään, kun hengität. Tämä tarkoittaa sitä, että aerobisen harjoittelun aikana sinun on hengitettävä enemmän, ja kun tämä ylikuormitus ilmenee säännöllisesti, hengitystapa muuttuu.
Päivän video
Minuutinventilaatio
Minuutin tuuletus on ilmaa, jonka hengität minuutissa. Minuutin ilmanvaihto mitataan litroina ja se voidaan laskea kertomalla vuoroveden tilavuus hengitysnopeudella. Vuorovesi on äänenvoimakkuus, joka hengittää jokaisen hengenvetoon ja hengitysnopeus on hengenvaarallisten hengitystietojen määrä joka minuutti. Normaalissa hiljaisessa hengityksessä levossa on tyypillinen 6 litran minuuttinen tuuletus, jonka täyttövoima on 0, 5 litraa ja hengitysnopeus 12 hengitystä minuutissa.
Harjoituksen aikana
Minuutin ilmanvaihdunta lisääntyy harjoittelun aikana, koska sekä vuoroveden voimakkuus että hengitysnopeus lisääntyvät. Suhteellisen alhaisilla liikunta-intensiteeteillä vuorovesien määrä ja hengitysnopeus lisääntyvät suhteellisesti. Korkeammissa suhteellisissa intensiteeteissä vuorovesimäärät saavuttavat tasan, ja pienentynyt minuuttiventtiilien lisääntyminen riippuu yksinomaan lisääntyvästä hengitysnopeudesta. Vankan liikunnan aikana terveet nuoret aikuiset hengittävät yleensä 35-45 kertaa joka minuutti ja jotkut eliteja kestävät urheilijat hengittävät jopa 60-70 kertaa. Urheilijoille on havaittu minimaalinen 200 litran tuuletusarvo maksimaalisen polkupyörän aikana.
Tuuletuskapasiteetti
Happi kuljetetaan lihaksenne ja hiilidioksidia kuljetetaan pois veren lihaksistasi. Näiden kaasujen todellinen vaihtaminen hengitysilmaan tapahtuu keuhkoissa. Veren kiertää keuhkoasi sydän- ja verisuonijärjestelmän kautta. Yleisesti ottaen useimmilla ihmisillä keuhkosi kapasiteetti ylittää huomattavasti kardiovaskulaarisen järjestelmän kapasiteettia. Esimerkiksi, kuten Illinois State Universityn Dale Brownin "Liikunta ja urheilu tiede" selitti, hengitysnopeuden 4-5-kertainen nousu ja vuoroveden määrän viiden tai seitsemänkertaisen lisääntyminen harjoituksen aikana lepoon verrattuna tarjoavat potentiaalin korkeimman minuutin ilmanvaihdon 20-30-kertaiseksi lepoarvosta. Tämä ylittää huomattavasti verisuonten määrän kasvun keuhkosi aikana harjoituksen aikana, mikä on tyypillisesti vain viisi-seitsemän kertaa lepäämisarvoa. Tämä tarkoittaa, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on rajoittava tekijä, eikä keuhkoilla ole ylikuormitusta, joka pakottaa heidät kasvattamaan kapasiteettiaan säännöllisen aerobisen liikunnan vuoksi.
Jäähdytystehokkuus
Säännöllinen aerobinen liikunta ei välttämättä muuta hengitysilman enimmäismäärää, mutta se parantaa sitä, miten siirrät tarvitsemasi ilman.Minkä tahansa submaximal-työmäärän aikana tuuletat vähemmän ja myös määrätyksi hetkeksi tuuletukseksi suuremman vuoroveden määrän ja pienentyneen hengitysnopeuden. Tämä on tärkeää, koska se helpottaa hengitystä ja vähentää väsymystä hengityshäiriöissä.
